domingo, 31 de mayo de 2009

Post-Lanzarote


Semana totalmente tranquila en la que solo he hecho 1h 34 de bici muuuuyyyyy tranquilo con Jandro..... la sensaciones después de Lanzarote son buenas aunque sigo con dolor de cuello y sigo algo cansado......... mañana tengo cita con Pasqui de FISADE  :) 
Esta semana que viene seguiré tranquilo, el miércoles será el día que empezaré a entrenar ya que solo quedan 5 semanas para el Ironman de Frankfurt......... el plan es arrancar tranquilos y subir volumen en las 3 próximas semanas .......... tengo ganas y sigo muy motivado.......

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Total Semana: 1h34min
Swim- 0h
Bike - 1h 34min
Run - 0h
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viernes, 29 de mayo de 2009

IRONMAN DE LANZAROTE: fotos

Solo fotos......................
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martes, 26 de mayo de 2009

IRONMAN LANZAROTE 2009: relato

Objetivo conseguido......... gracias a todos por vuestro incondicional apoyo........ gracias.

JUEVES:
Llegamos a LZ, furgoneta (el equipo "A"), a dejar las maletas, bultos, mochilas en el hotelito (Suite Hotel Fariones)...... por cierto precioso como siempre y de ahí rapidito a "La Santa" (centro de alto rendimiento y centro de vacaciones........ un lujo) a comer en el maravilloso bar de la piscina........ aquí podéis ver el menú....... je je je
Recogemos dorsales y vemos al resto de corredores.......... armarios empotrados a cual mas animal....... se siente respeto............ y un poquito de miedo...........
Luego a la expo........ a gastar............ este año esta bastante mejor que el año anterior.......... me compro gafas,  gorros de natación, visera......... todo lo que puedo....... je je je 
Al hotel, montamos las bicis y cenita al lado del hotel en la Braseria Lanis............. trato impecable, comida buenisima y platos además de buenos, enormes.

VIERNES:
Corremos 20min por la zona de meta............. 
Desayuno buffet............ sin que me oigan los nutricionistas.......... (bacon, croissants, huevos, salchichas, pan, patatas, queso,.............)......... un pasada............
Salida en bici de 20min para probar que esta todo ok............. y lo esta...... gracias a Esteban.
.............. piscinita........... cervecita.......... tumbona............. tumbona........
Por la tarde vamos a dejar la bici en boxes.......... impresionante las bicis (pepinos) que se ven en esos boxes............... ya hay ambiente de IRONMAN............... uuuufffff.......... que nervios!!!!!
......dejamos la bici........ todo ok
..........seguimos, tumbona y piscina............ 
Cenita en el hotel para no agobiarnos......... empezamos a estar bastante nerviosos...... el estomago me juega malas pasadas.......... 

SÁBADO: LA CARRERA
Previo:
Nos levantamos a las 5:00am.... desayunamos...... el estomago sigue haciendo de las suyas, nos vamos a boxes, es de noche, se respira miedo..... mucho miedo!!!! las banderas se mueven, hace viento, va a ser un dia complicado..........
hinchamos rudas,
neopreno, gafas, gorro
me tomo un gel
y a la playa........... estamos listos!!
Swim:
Mala salida..... recibo muchos golpes hasta la segunda boya...... unos 1000m, además........ voy haciendo eses....... un desastre, 
la segunda vuelta hay menos golpes pero nado mas lento ya que tengo una pequeña molestia en el hombro........
Acabo en 1h 19min....... muy mal tiempo......... pero no me agobio.
Transición-1:
Hay overbooking en la carpa, me tiro al suelo en un lado, me pongo un maillot y me cargo de geles......... tardo 10min....... lentoooooo!!!!
Bike:
Las sensaciones son buenas, me pasan muchos animales...... en sus mega bicis....... pero no preocupa...... no es mi carrera....... voy a buen ritmo reservando un poco ya que queda mucha carrera. Van pasando los km y me encuentro muy bien........ aunque la meteo nos putea muchisimo......... hace viento racheado, calor, lluvia, frío...... de todo un poco........ se hace eterno........ muy eterno......... por esto le llaman el ironman mas duro del mundo............
En la ultima parte voy ruedo muy rápido y empiezo a pasar a muchos ciclistas que van justitos...... me motiva mucho y me crezco......... llegó a Puerto del Carmen ....... emocionante...... todavía no ha acabado el primero.......... ja ja ja
Tiempo invertido..... 7h 27min
Transición-2
La hago mas lento, hago pipi, me cargo de geles, bebo agua...... y salgo MUY motivado, me siento muy bien....... tardo 10min..... muuuuyyy lento!!!!
Run:
Son 4 vueltas de 10k y pico............ Voy volando!!!!!!! las sensaciones buenisimas..........paso a muchisimos corredores y me motiva muchisimo...............hago las 2 primeras vueltas en 58/59min, me encuentro muy bien...... la tercera la hago en 31....... y empiezo a notar el cansancio............. al principio de la ultima vuelta me encuentro con Vanesa con problemas y decido quedarme con ella........... conseguimos hacer una vuelta y media muy tranquilos.......... llegan Juanito y Esteban y hago los últimos 3k  a mi ritmo......... al final 4h 36min....... MUY CONTENTO!!!!!!
(gracias Juansi por tus ánimos)

El tiempo total ha sido 13h 43min.......... una pasada..........ha valido la pena.....he mejorado!!!!! 

DOMINGO:
Recuperación........ tumbona, piscina,.........ping pong........ cervecitas........ y poco mas......

Como siempre lo mejor ha sido el viajecito con los amigos a la isla de fuego MUY DIVERTIDO!
Juanito, Esteban, Vane y Pez............ muchas gracias, inolvidable.
Inda y Paula....... sin vosotras esto no seria lo mismo.... mas bien..... no seria......... thanks!!!1

Credits:
Muchas gracias a todos los que estuvisteis pendientes a través del ordenador o teléfono........ me llegó vuestro apoyo......... gracias!!



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miércoles, 20 de mayo de 2009

Thursday plan


Este es el plan de mañana:
..............6:15......... arriba!!!
..............ducha + desayuno..............
.............. salida hacia el aeropuerto...........
..............8:45 salimos hacia Lanzarote........
..............Llegada 12:30.......... furgoneta y al Hotel en Puerto del Carmen........
..............comida en la piscina/chiringo de "La Santa".............................
..............recogida de dorsales...........................
..............a comprar merchandising!!!! en la feria del corredor...........
..............vuelta al hotel.............
..............montar la bici y organizar el equipo......................
..............cena con el resto del Team cerca del Hotel........................
..............descanso.................

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lunes, 18 de mayo de 2009

Pez (TriCoach)


Ya está, se acabó, ahora si.......... 
Esta semana si todo va bien acabaré mi  2º Ironman........ quien lo diría hace 2 añitos....... entonces veía a los de TriLife  entrenar  y creía que estaban "chalaos", como podían aguantar físicamente y psicológicamente.......... y aquí estoy, un "loco" de esos más..........
Llevo desde octubre entrenando en serio, este año quería entrenar bien, quería mejorar, quería dar un paso más............para ello decidí pedir ayuda a un entrenador, alguien ringuroso, con experiencia pero sobretodo que se adaptase a mis necesidades......... este fue Pez (TriCoach).
Sea cual sea el resultado, ha sido la mejor elección que pude hacer, no os imaginais el seguimiento semanal que he recibido con un detalle impresionante, adaptandose a mis necesidades en todo momento....... teniendo en cuenta cambios de ultima hora, ajustes familiares, viajes de trabajo,.............. pero......... lo verdaderamente importante ha sido el apoyo que he recibido, la paciencia que ha tenido, la ilusión que me ha transmitido, la visión optimista en todo momento, el tiempo que nos ha dedicado,..........

........... gracias Pez, además de buen entrenador eres un gran amigo........... 


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domingo, 17 de mayo de 2009

Semana 32


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Se acabó, este fin de semana hemos terminado con los entrenamientos para Lanzarote, ayer hicimos 1h de carrera a pie, 58min de natación en el mar y 1h de bici y hoy hemos hecho 2h 40 de bici muy tranquilos y 32min de carrera a pie. Las sensaciones a nivel general son buenas aunque estoy algo tocado del estomago..... supongo que serán los nervios....... ya veremos.  
Ya he empezado con los preparativos del viaje, en 4 dias cogeremos el avion,  la bici la tiene Esteban para hacerle los últimos arreglillos y yo he empezado a recopilar todo el material necesario.......... ya estamos allí.
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Total semana 32: 9h 41min

Swim: 1h 47min

Bike: 5h 20min

Run: 2h 34min

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viernes, 15 de mayo de 2009

Trek Bikes

Buen anuncio de Trek................
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Entrenamiento de hoy:
DESCANSO
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Entrenamiento de ayer:
Running: 59min
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miércoles, 13 de mayo de 2009

.....rumore.....rumore.........

.....rumore, rumore.........había oído por ahí que la organización del Ironman de Lanzarote del 2010 peligraba ya que el Cabildo iba a retirar las ayudas...... evidentemente no le hice caso........... pero hoy he recibido esta noticia que se acerca un poco mas a los rumores que había escuchado........

............."Por que como adelantó en rueda de prensa celebrada este miércoles el consejero de Deportes (de Lanzarote), Manuel Cabrera, “vienen curvas económicas”. Curvas “que perjudicarán en primer lugar a los eventos deportivos”. El Cabildo, sin embargo, hará todo lo que esté en su mano para garantizar que el Ironman siga siendo la estrella del calendario.........."
Supongo que finalmente no llegará la sangre al río pero................ el tema se esta poniendo complicado.......

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Entrenamiento de hoy:
Ciclismo: 43min de spinning
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Entrenamiento de ayer:
Swim: 49min
Ciclismo: 54min
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lunes, 11 de mayo de 2009

2009 Avia Wildflower Triathlon

Aquí os dejo un vídeo del Wildflower Triathlon que se celebró el pasado 3 de Mayo en California.  Impresionantes los españoles, Virginia Berasategui ganó batiendo el record de la prueba y Eneko Llanos quedó segundo detrás del americano y campeón olímpico Andy Potts.

Menuda velocidad llevan en la bici y carrera a pie.............
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Entrenamiento de hoy:
DESCANSO
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domingo, 10 de mayo de 2009

I´m ready.......

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Ya esta, I´m ready........... termino la semana 30 con pocas horas pero MUY motivado......... ha sido una semana de cansancio, madrugones, equilibrios familiares  y deporte (por supuesto)...... pero con entrenos de calidad. He tenido series de natación en las que me he encontrado muy bien, he podido nadar 100m a 1:29..... que para mi es todo un éxito...... o series de carrera a pie (12x400 a las 6:30am) con buenas sensaciones o una salida de 4h de bici en la que he ido muy fuerte y me he recuperado perfectamente......... estoy listo, I´m ready...... 
.....................esta semana bajamos y empezamos a recuperar del todo.    

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Total Semana 30: 11h 32min
Swim: 1h 21min
Bike: 6h 51min
Run: 3h 20min
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sábado, 9 de mayo de 2009

Phelps!!!


En este link podéis ver un vídeo (1:45) de Michael Phelps nadando estilo crol desde un ángulo lateral a ras de piscina....... es IMPRESIONANTE, la patada, el giro, la brazada...... vale la pena ver como nada......es sobre-humano. Link Phelps: http://www.youtube.com/watch?v=ax77_hHq9Dc&feature=related
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Después del descanso forzado de ayer (equilibrio familiar), hoy hemos salido 4h en bici he intentado ir muy fuerte, al limite de mis posibilidades, quería darlo todo en este ultimo entrenamiento fuerte antes de Lanzarote. Me he encontrado muy bien, muy fuerte, con buenas sensaciones, me viene de maravilla para el coco. Después, Juan, el Pez y Jandro han hecho transición de 40min de carrera a pie a la que yo no me he apuntado ya que tengo molestias en el tendón del pie izq. y no he querido arriesgar........... mañana correremos.

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Entrenamiento de hoy:
Ciclismo: 4h 11min
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jueves, 7 de mayo de 2009

Canyon Speedmax CF 9.0

Esta es una opción..............

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Entrenamiento de hoy: 2h 35min
Running: 55min de series..... 12x400..... muy duro.
Ciclismo: 1h 40min de rodillo con 2 x 30min fuertes
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miércoles, 6 de mayo de 2009

Parchís

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Hoy sigo cansado, no recupero........ esta semana esta siendo dura ya que tengo mucho trabajo, muchas reuniones, visitas de países ....... revisión de colecciones...... ufffff...... en definitiva estrés.
Para que me cuadre todo hoy me tocaba carrera matutina, que la he completado madrugando y haciendo 50min con 2 cambios de ritmo de 15´ subiendo 15 pulsos (aprox).......y........
esta noche me tocaba natación pero al final lo he cambiado por una partida de parchís con mi hijo de 4 años y medio......... ha sido un momento muy especial, como controla el renacuajo..... como disfruto y como se me cae la baba........ al final me ha ganado por bastante....... si es que "no gano ni al parchís"...... je je je
Ahora duermen y a mi me entra la ansiedad de no haber completado las sesión en la piscina a tan solo 17 días de Lanzarote........ si es que estoy paranoico.... je je 

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Entrenamiento de hoy:
Running: 50min
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martes, 5 de mayo de 2009

Cansancio.......

Tour de California 2009

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Hoy estoy cansado..... muy cansado...... ha tocado madrugon (6:15am) para hacer 1 hora de bici con  6 series 4´ muy fuerte.  Las sensaciones han sido buenas teniendo en cuenta que por las mañanas me cuesta mucho subir el pulso.
Por la tarde, después de trabajar he tenido sesión con Pasqui de FISADE, tenia los músculos muy agarrotados, doloridos, duros,......... menos mal que he ido........  
Después de la sesión de fisio me he ido a nadar, han tocado 2000m de: 4x100 calent + 300-200-100 + 300-200-100 + 4x100 vcalma. 
Estoy cansado........ muy cansado..........

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lunes, 4 de mayo de 2009

Creative Walking Bike (CWB)

Rarito......rarito............

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Entrenamiento de hoy:
DESCANSO
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domingo, 3 de mayo de 2009

151,07km

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Hoy tocaba la salida mas larga del año en bici......... ha salido un día precioso, sin mucho calor y muy despejado. He salido con el Pez, Pasqui y Antonio (los 3 están fuertes, muy fuertes)....... aunque me han ido abandonando por el camino ya que tenían "asuntos personales" :).
La mega-ruta ha sido:
San Juan
Aguas
Relleu
Pto. Tudons
Alcolecha
Penaguila
Benifallim
Barranco Batalla
Ibi
Tibi
Maigmo
San Vicente
Golf
Campello

Al final me han salido 151,07km en 6h 37min con +1980m de desnivel positivo. Las sensaciones han sido muy buenas ya que el ritmo era tranquilo, algo de dolor de culo y molestia en el cuello, pero nada importante.  Este entreno me refuerza sobretodo psicológicamente y motiva muchísimo............ aunque me van a caer muchisimas horas en Lanzarote....... je je je.

He terminado la semana muy cansado por los madrugones, trabajo, viajes, estrés y entrenos. Además del entreno de hoy, destacar los 52min de natación en el mar de ayer con muy buenas sensaciones y la natación del miércoles que me fue muy bien y nade muy rapido.

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Total Semana: 14h 17min
Swim: 1h 47min
Bike: 9h 40min
Run: 2h 48min
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viernes, 1 de mayo de 2009

Busco una cabra.......

He decidido comprarme una bici de triatlón (una cabra). Estas son algunas de las opciones que estoy valorando...........teniendo en cuenta que tengo un presupuesto limitado. 

Cual os compraríais? (busco bici completa con ruedas de perfil........)
como podéis ver......ESTOY HECHO UN LÍO!!!!
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Entrenamiento de hoy:
Ciclismo: 3h 03min
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