martes, 31 de marzo de 2009

Susanns travel blog: macca´09

Aquí dejo un link a un blog muy interesante de una periodista que está haciendo seguimiento a Chris McCormack (Macca para los amigos... je je). No solo sigue a este Pro en las carreras sino también en su día a día (recogida de dorsales, tomando algo en un bar, aeropuertos varios, peluquería,........). Da gusto ver la sencillez  de este triatleta, es muy humilde y natural... o por lo menos eso parece.  

Para verlo pincha aquí:   SUSANNS TRAVEL BLOG

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Entrenamiento de hoy: 1h 47min
Ciclismo: 56min
Natación: 51min
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domingo, 29 de marzo de 2009

Semana 25

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Total Semana 25: 11h 27min
Swim: 1h 58min
Bike: 5h 45min
Run: 3h 44min
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Termino la semana 25 con una salida en mtb con mi hermano Philip por la Peña del Águila. Ha sido una salida con lluvia, barro, alguna pequeña caída...... pero muy chula y disfrutando de la compañía. Después, transición y 30min de carrera a pie bastante rápido y con buenas sensaciones.
El resto de la semana no ha sido todo lo que yo me esperaba ya que he hecho 6h menos de lo previsto (no hice la sesión de natación del viernes ni la tirada de 5h de bici de ayer....) otra vez será...... lo primero es lo primero.....  Esta semana que entra será inicialmente tranquila y a partir de ahí subida hasta Lanzarote....... ya queda menos!!!! ..... que miedo!!!! 

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sábado, 28 de marzo de 2009

.Descanso Forzado.


De los mejores anuncios de fútbol que he visto......... muy bueno!!!

Llevo 2 días en los que solo he sumado 30min de carrera a pie. Han sido 2 días complicados en los que por temas familiares he decidido parar y descansar. La verdad es que no me viene nada mal ya que llevaba una semanita bastante cansado además de arrastrar un montón de mocos pegados a mi pecho, un poco de tos,...... en fin que estoy un poco hecho polvo. Mañana, si el constipado me deja, intentare hacer algo..... pero ya veremos. 

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jueves, 26 de marzo de 2009

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Hoy estoy MUY cansado....... por no decir reventado. Esta mañana madrugón (6:15am)........ esto de madrugar parece que se esta convirtiendo en una mala costumbre....... salida en mtb por la playa dirección Campello, hasta subir "la bestia negra" (imaginaros porque se llama así), el ritmo muy bueno.... unos 26km/h. De ahí, vuelta a casa. Esta noche tocaba running, ha sido un fartlek de 12x (2´rápido+ 1´rec), la verdad es que el ritmo ha sido medio-rápido pero las piernas no daban mucho mas..........
Mañana mas y mejor :)

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Entrenamiento de hoy: 2h 44min
Ciclismo: 1h 25min
Running: 1h 19min
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miércoles, 25 de marzo de 2009

La hora del Planeta - Pocoyo


La hora del planeta - Sábado 28 de marzo de 20:30-21:30

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Entrenamiento de hoy: 2h 26min
Ciclismo: 1h 16min de mtb.
Natación: 1h 10min (3200metros)
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martes, 24 de marzo de 2009

.google earth.

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Con el nuevo juguetito (Polar RS800CX Multi) puedes sacar (además de lo normal) las rutas en Google Earth, una verdadera pasada. 
Esta es la ruta de carrera a pie de esta mañana,  me he levantado a las 6:15am...... una locura!!, me cuesta muchísimo madrugar pero al final me he levantado y he salido. Madrugar tiene muchas cosas positivas (ver un amanecer precioso, no hace calor, te activa......) y muchas negativas (levantarte cansado, el pulso no sube, las piernas están friiiiiias,......) en fin, cosas buenas y malas pero la que mas pesa es la pasada de amanecer .... je je je
Por la noche he nadado 2400metros divididos en 600cal + 2x800 + 200. la verdad es que me he encontrado muy bien. La primera serie me ha salido a 14:00min y la segunda a 14:21min, son tiempazos para mi......... espero seguir mejorando.....

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Entrenamiento de hoy: 2h 13min
Running: 1h 25min
Swimming: 48min
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domingo, 22 de marzo de 2009

Semana 24

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Total Semana: 17h 50min
Swim- 2h 14min
Bike- 11h 07min
Run- 4h 29min
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Volvemos a estar 100% motivados. Ha sido una semana completísima por las horas y la calidad de los entrenos. En el agua me voy notando que deslizo mejor aunque todavía hay que trabajar mucho el fondo y técnica. En la bici hemos hecho 2 grandes salidas en las que aunque no voy rápido las sensaciones mejoran, y en la carrera voy muy bien, a mis ritmos pero con el pulso controlado. A nivel general veo que me falta fuerza en las piernas.... será cuestion de hacer pesas o algo así ...... lo miraré con el Pez (Coach). Además de todo esto añado el cambio del acople de mi bici que hace que vaya mas cómodo y mi nuevo pulsómetro que es una maravilla........je je je..... en definitiva una muy buena semana de entrenamiento. 

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Entrenamiento de hoy: 2h 52 
Running: 1h 27min
Ciclismo: 1h 25min
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sábado, 21 de marzo de 2009

Entreno 10

¡¡¡ wow !!! que bonita........


En resumen.......
Hoy madrugón para salir en bici, 7:00am en la ponderosa rumbo Tudons (Aitana) con Jandro, Pasqui, Juanfer y el Pez. He ido tranquilito sabiendo que luego teníamos transición y carrera. Las sensaciones han sido muy buenas, me he encontrado bastante cómodo y suelto en la bici. Después hemos corrido 50 min por el paseo de la playa hasta Campello en los que hemos ido muy fuertes, sobretodo los últimos 25 min que iba altísimo de pulsos. Al final muy buen entreno con 5h 36min de entrenamiento total........... no está nada mal..... que bien viene para el "coco"..... je je je.......

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Entrenamiento de hoy:
Ciclismo: 4h 46min
TRANSICIÓN
Running: 50min
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viernes, 20 de marzo de 2009

swimming.....

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Hoy sesión de natación con muy buena sensaciones....... han sido 3400 metros divididos en 3 bloques...... calent. (400libres + 200 espalada+ 200 técnica) + series (8x250) + v.calma (600m). Aun así me falta mucha técnica y fondo pero me noto una ligera evolución....... 

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Entrenamiento de hoy:
Swimming: 1h 16min
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jueves, 19 de marzo de 2009

100th Milan-San Remo


Este sábado se celebra la mitica Milan-San Remo. Es una de las cinco pruebas clásicas conocidas como "monumentos del ciclismo", junto al Tour de Flandes, la París-Roubaix, la Lieja-Bastoña-Lieja y el Giro de Lombardía.
Es la más famosa e importante carrera de un día que se corre en Italia. Es conocida por su importancia como "la Classicissima" y también como la carrera de primavera porque se pasa del frío en la salida en Milán hasta el calor de la riviera ligure. La primera edición fue en el año 1907.
El recorrido de la carrera cambia muy poco cada año. Este año son 298km. Son muy espectaculares los últimos kilómetros antes de llegar a San Remo en los cuales los ciclistas pasan muy cerca del mar.
Los cerros de la Cipressa y del Poggio son las mayores dificultades que afrontan los ciclistas, pero el hecho de que estos cerros se encuentren cerca de la llegada es causa muchas veces, sobre todo en los últimos años, de llegadas de todo el grupo junto. Solo 2 españoles han conquistado esta prueba con dos victorias cada uno. Estos son Miguel Poblet y Oscar Freire. Eddy Merckx ha ganado 7 veces la carrera de las 11 en las cuales ha participado desde 1966 hasta 1976. (fuente wikipedia)
Este año será muy mediática ya que correrá Lance Armstrong...... veremos que hace..........
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Entrenamiento de hoy:
Ciclismo: 3h 38min
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Entrenamiento de ayer: 2h 18min
Running: 1h (con 20´fuerte)
Ciclismo: 1h 18min de mtb matutina
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martes, 17 de marzo de 2009

365DR

365 DAYS RUN es un proyecto del Pez y Pasqui con el fin de recaudar fondos para fines solidarios. En este caso en concreto es para una asociación de Alicante llamada AODI que ayuda a discapacitados intelectuales. Aquí tenéis un pequeño briefing........

El reto (Pez)
Correr 365 días seguidos, como mínimo 20 minutos al día.

El proyecto
El Pez corre 365 días seguidos un mínimo de 20' y pone 1€/día.
Cada minuto extra cuesta 1€.
Cada uno de vosotros puede comprar/donar tantos minutos/día como quiera.
Si, por ejemplo el 15 de abril habéis aportado 15€ de donaciones correrá 35' (20'+15'), si son 60€, correrá 1h20 (80 minutos 20+60) y así sucesivamente. 

PARTICIPAD!!!!!!....... solo una pequeña aportación es necesaria!!!!

Aquí tenéis el link donde detalla toda la información: 365DR


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Entrenamiento de hoy: 2h 10min
Running: 1h 12min
Swim: 58min
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lunes, 16 de marzo de 2009

Eneko LLanos -online-


Hoy me he enterado que Eneko LLanos por fin tiene pagina web.... y la verdad que ya era hora. En ella podéis ver su biografía, calendario de carreras, palmares, fotos........ muy bueno. Aquí tenéis el link:

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Entrenamiento de hoy:
DESCANSO
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domingo, 15 de marzo de 2009

Semana 23

no pudo ser en la Paris -Niza............ 


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Total Semana 23- 12h 57min
Swim: 1h 54min
Bike: 7h 53min
Run: 3h 10min
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Menuda salida en bici + transición que hemos hecho hoy. Hemos quedado tempranísimo (7:30) en arenales para rodar en llano y hacer parte del circuito del Triatlon de Elche y ........ lo que creía que iba a ser una salida normalita en bici se ha convertido en un entreno de calidad y una verdadera paliza.  En la primera hora he notado que no iba a ser mi dia con la bici ya  que tenia los cuadriceps algo cargados de ayer y mis compis de entreno se han puesto a tirar como animales..... (Pez.... pletoriko, está en plena forma, Pasqui ni se ha enterado, esta muy fuerte, Jandro... si lo ha notado pero iba como un tiro....... Juanfer..... extraterrestre..... no podía seguirlo..... sin palabras). Además del cuadriceps, el coco ha jugado un papel importante, me la ha jugado y ha sido una batalla larga...... hasta terminar. Al final 3h 58min. Después hemos corrido 18 minutos para ir acostumbrando al cuerpo a las transiciones y me he encontrado muy bien..... iba como un  tiro.......... Al final entreno muy bueno ya que a nivel coco me ha servido muchísimo y lo mejor las cervecitas con Esteban al terminar.
La semana no ha ido del todo mal, en la piscina aunque lento he ido bastante bien.... pero me faltan km en el agua........ en la bici tengo tantísimas dudas, veo Lanzarote muy cerca y no me veo nada  preparado, el año pasado a estas alturas las sensaciones eran mejores.... mmmm... ya veremos, a pie me veo mejor que nunca......... 

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sábado, 14 de marzo de 2009

.nuevo juguete.


El jueves pasado mi pulsómetro (Polar 625x) dijo basta!!! (o quietoooorrrr!!!), ha sido mi compañero.....  de viaje en el ultimo año y medio, snif....snif.... ha visto como terminaba varias carreras, entre ellas el IM de Lanzarote......... o el Maraton de Barcelona,........ en fin,  una gran perdida, nada volverá a ser igual.
Bueno, ya le he buscado sustituto.... je je, os cuento el proceso de decisión.......
1- Marcas posibles: Polar, Garmin o Suunto.......
2. Modelos: 
- Polar 625x/725: me gusta pero lo he descartado ya que creo que se ha quedado un poco obsoleto, el diseño me frena aunque el precio esta muy bien y cubre mis necesidades.
- Garmin Forerunner 405: lo he descartado ya que no se puede sumergir....... nada de nada. Es bonito, tiene 1000 funciones y lo mas importante, el gps integrado...... una maravilla pero para un duatleta y no un triatleta. 
- Suunto T6C Triathlon Pack. Lo he descartado por una idea simplista y ridícula que es que la marca no me da mucha fiabilidad...... llevan poco tiempo en el área de pulsómetros y el T6C con el pack de triatlon me parece un apaño...... aun asi, es bonito y cumple todas mis necesidades, seguro que va muy bien.
- AND THE WINNER IS: POLAR RS800CX MULTI 
Moderno, aunque con un diseño excesivamente futurista para mi gusto, con muchísimas funciones (que no voy a utilizar ni la mitad) pero con la posibilidad de utilizarlo con todos los accesorios de Polar...., de medir el rendimiento, sacar estadísticas y  con GPS (aunque un poco grande) saca los mapas en Google Earth..... una maravilla tecnológica..... un juguetito para los que nos gustan los "cacharros".
Ya os contare como funciona................

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Entrenamiento de hoy: 2h 47min
Running: 1h 47min
Ciclismo: 1h de mtb.
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Entrenamiento de ayer:
Natacion: 56 min
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jueves, 12 de marzo de 2009

La Hora del Planeta


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El 31 de marzo de 2007 en Sydney, Australia, más de dos millones de personas apagaron las luces durante una hora para llamar la atención sobre el cambio climático. Lo que empezó en una ciudad, en 2008 se extendió a 50 millones de personas en 35 países diferentes. En 2009, a las 20:30 del 28 de Marzo, el mundo entero luchará de nuevo para frenar el cambio climático.

En diciembre de este año, los líderes de 192 países se reunirán en la Conferencia de las Naciones Unidas sobre Cambio Climático que tendrá lugar en Copenhague. Lo que se decida en esta cumbre será de vital importancia para el futuro del Planeta.

Por eso, WWF espera que La Hora del Planeta sea el evento de participación masiva más importante del mundo, con más de un billón de personas en 80 países diferentes, y para que esto sea posible queremos contar contigo. En España, ciudades como Valencia, Segovia, Madrid, Barcelona, Granada o Bilbao se han comprometido a apagar durante esa hora las luces de sus edificios más emblemáticos.

Son las primeras elecciones a nivel global, unas elecciones entre el calentamiento global y la tierra y tú tienes un voto decisivo. En la Hora del Planeta, no importa en que país vivas sino en que planeta vivas.

EL 28 DE MARZO A LAS 20:30, PARTICIPA EN LA HORA DEL PLANETA.

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Entrenamiento de hoy:
Natación: 58min  -  2800metros de series + varios. Buenas sensaciones.
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miércoles, 11 de marzo de 2009

.seguimos adelante.


Apunto otro reto justo para después de verano...... y además en su 1ª edición por lo que será mucho épico.... je je je. Son 50km de montaña con 2400m de desnivel positivo en la zona norte de la provincia de Alicante.... el 19 de Septiembre. Aquí tenéis el link:

Ya estamos a miércoles y la semana va muy muy bien,  las sensaciones a pie son bonísimas y en la bici no lo se ya que no puedo valorarlo en el rodillo...... pero voy cómodo. Este es el resumen:

HOY: 2h 45min
Running: 1h 05min
Ciclismo: 1h 40min de rodillo.

MARTES:
Ciclismo: 1h 15min (bici matutina mtb)

LUNES:
-- DESCANSO --


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domingo, 8 de marzo de 2009

Semana 22


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Total Semana 22- 10h 05min
Swim- 59min
Bike- 6h 01min
Run- 3h 05min
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Al final la semana no ha ido tan mal.
El dolor de barriga se esfumo casi del todo......
Este fin de semana he podido sacar horas y aunque muy lento, un poco cansado y con las piernas al 50% me han salido 2 días muy buenos. La pena ha sido que he tenido que hacerlo todo en solitario por motivos de agenda.....
Quedan solo 2 meses y medio para Lanzarote, y empiezo a ponerme nerviosillo......si me comparo con el año anterior, en la bici voy regular ya que creo que me faltan horas y fuerza en las subidas, tengo la sensación de ir un poco peor que el año pasado...... los próximo 2 meses los vamos a centrar en la bici,.... ya veremos. Nadando, estoy haciendo menos que el año anterior pero no me veo del todo mal, al igual que antes, me faltan horas en la piscina para coger confianza...... y fondo.... je je y en la carrera a pie voy mucho mejor que el año anterior, voy mas rápido/cómodo y las sensaciones son buenas.....
El próximo objetivo: Triatlon de Elche, que lo haré como un entrenamiento más,.... (eso espero.... je je).

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sábado, 7 de marzo de 2009

.sumando.

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Hoy estamos un poco mejor del estomago, sigo teniendo dolores pero leves........ esta tarde he salido en bici, he subido al Maigmo, luego he bajado y he subido al Demoni. Una vez llegado a casa he salido a correr por la playa......... malas sensaciones...... estoy cansado. Lo mas importante, la inyección de moral por sumar horas en una semana complicada.......... al final 4h 14min.

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Entrenamiento de hoy: 4h 14min
Ciclismo: 3h 35min
TRANSICIÓN
Running: 42min
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viernes, 6 de marzo de 2009

.flojo.


Hoy estamos malitos, con dolor de cabeza, flojera, cansancio y dolor de barriga todo el día por lo que he decidido descansar por segundo día consecutivo. Espero estar bien mañana para salir en bici y correr un ratito.

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miércoles, 4 de marzo de 2009

Muchachada Nui



Aquí dejo un vídeo de Miguel Indurain por Muchachada Nui...... je je, un poco malo.
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Hoy primera salida de running después del Maratón, las piernas duras como troncos, sensaciones muy malas al principio y poco a poco me he ido soltando. Esta tarde he tenido sesión con Pasqui en Fisade, me ha arreglado las piernas y la verdad es que estoy mucho mejor. Esta noche salida en mtb muy tranquilo para soltar piernas.

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Entrenamiento de hoy: 2h 01min
Running: 47min
Ciclismo: 1h 14min de mtb.
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martes, 3 de marzo de 2009

.swim.


Hoy series de natación, 2700metros ( 600cal + 4x(3x150) + 300c.calma). La verdad es que me ha ido bastante bien, el único problema que he tenido es el dolor de piernas que hacia que llevase un lastre y la velocidad fuese mas lenta de lo normal. Por lo demás buenas sensaciones. 

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Entrenamiento de hoy:
Natación: 59min 
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lunes, 2 de marzo de 2009

MARATON DE BARCELONA 2009

El fin de semana.
Menudo fin de semana mas bueno. Amigos y deporte!!!...... no se puede pedir más. Hemos pasado el fin de semana enterito (desde el viernes tarde) en Barcelona, en pleno centro de la ciudad ...... y ..... aunque suene un poco mal, sin los nanos. Hace tiempo que no desconectaba tanto. La verdad es que lo hemos pasado muy bien, nos hemos reido, caminado, comido, relajado, descansado, charlado MUCHISIMO, en fin casi perfecto, nos faltaron Paquito, Esteban, Vane y Antonio (y sus chicas claro!!), os echamos de menos.
Agradecer a las "chicas".... su apoyo y paciencia, menuda suerte..... todo se hace mas fácil con ellas.
La carrera.
Estoy contentísimo. Mi primera Maratón..... 42.195m, en 3h 38min 52sec. 
La carrera salia a las 8:30am, previo a la salida habíamos hecho lo habitual, dorsales, vaselina, agua, ropa,........ necesidades (je je), después nos dirigimos cada uno a nuestro box..... yo salia con el Pez (ya que tenia el dedo roto), Juanfer, Jandro y Pasqui se fueron a los suyos. Los speakers ponen la canción de Freddie Mercury y Montserrat Caballé, "Barcelona" y dan la salida, empiezo con el objetivo de seguir el globo de 3:30, que lo tenemos a unos 200m delante nuestra. Los primeros 5km pican hacia arriba, pulso aproximado de 161, me encuentro muy bien, en el km 12 aprox el Pez tira  y Yo me quedo con el globo, decido seguirlo para poder aguantar toda la carrera. En el km18 me encuentro con las chicas en la Sagrada Familia, menuda alegría!!!!,  paso la media maratón en 1h42min49sec, voy bien aunque noto los cuadriceps un poco cansados, pulso 160 aprox.   A partir del km24 empiezo a pasarlo mal, los cuadriceps me duelen muchísimo. En el km 28, en el Forum (aprox) el globo se me va, el coco empieza a jugármela y aprovecho los avituallamientos para beber y comer plátanos, el pulso me baja a 157-158, de corazón voy perfecto por lo que intento apretar pero las piernas no me dejan. Los últimos 10 km los hago a un ritmo de 5:30-6:00km muy cansado pero sabiendo que queda muy poco. Llegada a meta, muy contento, emocionado, he sufrido muchísimo pero lo he conseguido.
Impresionante Juanito: constancia, fuerza y coco: 4h 22min
Impresionante el Pez: esta fuerte, con un dedo roto: 3h 25min
Impresionante Pasqui: aunque no tuvo su día, el animal hizo 3h 17min.
Impresionante Jandro: ya es elite, vuela, muy grande, hizo 2h 59min
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Tiempo real:    3:38:52
Tiempo oficial: 3:40:53
Posición en la general:  3272 de 9702
Posición categoría: 834 de 2183
Ritmo 5:12 min/km
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Semana 21


Semana muy floja. Finalmente entre el viaje a Londres y el viaje a Barcelona, solo corrí 30min el sábado y la maratón el domingo. Nada de bici, nada de natación..... o me pongo las pilas o e Lanzarote lo voy a pasar muy mal......... 
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Total semana de running: 4h 08min
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