Descanso veraniego

Voy a descansar, voy a recuperar, voy a relajarme....... creo que es importante desconectar para empezar fuertes la nueva temporada.............. nos vemos pronto!!!!

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Rec.

Seguimos con recuperación activa..........

Hoy pesas tempranito por la mañana..... ya me voy acostumbrando aunque todavía no controlo los pesos que tengo que levantar para reforzar los músculos y no hipertrofiar.

Esta noche tocaba carrera a pie...... han sido 42min a ritmo rápido con 162ppm. Las sensaciones han sido buenas aunque veo que todavía no estoy al 100%.

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Entrenamiento de hoy:

Pesas: 45min

Run: 42min

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Cuestión de cabeza

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El otro día bajando de Aguas de Busot...... subían 2 "tipos" sin camiseta y sin casco........ hoy he salido con la mtb y me he cruzado con 12 ciclistas que tampoco llevaban casco...... parece ser que por esta zona hay muchos especimenes con este tipo de practicas absurdas....... ¿o es el verano?, ¿el calor?, ¿la falta de cerebro?,..............¿como alguien puede ir sin casco?, me sigue sorprendiendo lo inconscientes que pueden ser algunas personas creyendo que no les va a pasar a nada, oigan ustedes....... ¡¡¡¡ que les puede salvar la vida!!!!!...... bueno que cada uno haga lo que le de la gana que para eso es su vida..... good night.

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Entrenamiento de hoy:

Swim: 45min

Bike: 1h con la mtb a ritmo fuerte.

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Recuperando!!

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Total Semana: 5h 26min

Swim: 1h 10min

Bike: 2h 51min

Run: 1h 25min

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Terminamos la segunda semana de recuperación y me voy encontrando mejor. A principio de semana estaba cansado y dolorido pero la sesión de piscina del viernes, suave pero intensa, la salida en bici fuerte de ayer y la carrera tranquila de hoy empiezan a ponerme en mi sitio.

Esta semana próxima seguiremos igual....... recuperando.... recuperando.....recuperando...... un par de sesiones de natación, de running, de bici y algo de pesas....... y mantener la dieta....... el 27 de julio empezaremos los entrenos programados con el principal objetivo de correr rápido en Nueva York el próximo noviembre, quedan solo 104 dias.........

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Entrenamiento de hoy:

Run: 55min

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Entrenamiento de ayer:

Bike: 2h 06min

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Gafas Nike Hindsight

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Menudas gafas ha diseñado Nike...... proporcionan una vista de 180º a los ciclistas...... es decir un 25% mas de los que vemos hoy en día. Esta tecnología es la misma que se utilizan en los faros de los coches de ultima generacion. Este diseño de Billy May para Nike es por ahora solo un prototipo...... esperemos que llegue a las tiendas!!!!!

Todo por evitar riesgos y ganar en seguridad.

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Entrenamiento de hoy:

Pesas: 49min

Swim: 40 min muy tranquilo y con buenas sensaciones

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Entrenamiento de ayer:

Run: 30 min con muy malas sensaciones...... terribles!!!!

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Entrenamiento del miercoles:

Bike: 45min de mtb..... tempranito

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Entrenamiento del martes:

Pesas: 25min.......... fatal..... no sé entrenar pesas.........

Swim: 30min

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Ironman desde dentro

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Hoy hemos vuelto a los entrenos.......

en primer lugar he intentado hacer pesas y digo "he intentado" ya que como no tengo ni idea de las maquinas, ejercicios, posturas correctas, repeticiones...... al final después del 4º ejercicio.......he desistido. El jueves volveré a intentarlo pero con mas información.

Esta tarde he nadado 30 minutos muy tranquilos con buenas sensaciones aunque con molestias en el hombro izq.

Mañana tenemos carrera a pie, bici y fisio con Pasqui de Fisade.

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IRONMAN: LANZAROTE + SWITZERLAND

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Esto es puro vicio......... 

Como sabéis, hoy en día para poder correr un Ironman hay que planificarlo con 1 año de antelación..... y no solo porque hay que entrenar mucho sino porque las plazas se agotan en pocos días. Esta es la planificación para el 2010........ (apuntados y pagados)...........

........... el 22 de mayo correremos el IRONMAN de LANZAROTE ........ con muchísimas ganas y muchísima ilusión...... será mi tercer Lanzte consecutivo........ con objetivo de seguir mejorando mi marca....... sobretodo hacerlo bien en la bici y volar en el Maratón (sub 4h).

 y  hoy nos hemos apuntado al IRONMAN de SWITZERLAND que será el 1 de agosto....... han retrasado la fecha unas 3 semanas....... lo que significa que nos tocará sufrir mucho en los entrenamientos de junio y julio por el calorcito mediterráneo......... en Suiza espero volar en la bici y volar en el maratón (a mis ritmos claro!!!)........ pero......... ante todo y como me enseño el Pez (TriCoach), espero DISFRUTAR en ambas carreras......... por la compañía, por el viaje...... por la carrera....... por el espíritu del Ironman...... por ver a otros conseguir sus sueños......... je je  que ganas de empezar.........

Después de 7 días completamente parado, mañana empezaré a hacer "algo"...... muy tranquilito. 

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Apple iPod Fit

Para los que somos fans de Apple....... este es el próximo gadget que van a sacar........ el iPod Fit......

Su principal característica es que carece de un módulo receptor (no necesitas las zapatillas Nike+), .............. los componentes están incorporados en uno solo, es muy ligero ya que lleva un brazalete de caucho y medirá velocidad, distancia y podrás oír música, ver la hora.......

...........sencillo y cómodo.... probablemente lo necesitemos .............. je je.

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IRONMAN FRANKFURT 2009

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Esta es la crónica de la carrera:

Swim: 1h14min

Salida impresionante, 7:00am, 2900 triatletas, miles de espectadores, música, fuegos artificiales, camaras, ……..

Dan la salida y comenzamos la primera vuelta, no hay muchos golpes, no tengo ansiedad y nado bastante cómodo, en la primera boya empieza el festival…… golpes y empujones y algún nadador a braza que ralentiza el ritmo,…… pasamos la segunda boya con un buen ritmo…….. voy cómodo aunque algo cansado, el “coco” empieza a torturarme aunque intento relajarme. En la segunda vuelta (mas corta que la primera), me animo ya que queda menos, aquí hay bastantes golpes y no nado cómodo ni a mi ritmo……… los últimos 300m lo paso mal con dolor en el hombro deseando que termine……. Salgo del agua y miro el reloj………. 1h14min…… tiempazo!! comparado con Lanzarote, me motiva mucho…….

Transicion1:

………….entro en la zona de transición, un voluntario me acompaña y me ayuda a quitarme el traje de neopreno, no puede y viene otro y empiezan a estirarme de las piernas (ridiculo absoluto……… je je). Veo a Jandro y me alegro….. ha nadado muy bien y está contento….. todavía quedan muchas bicis por lo que he hecho una buena natación…… hago la transición bastante lento……. casi 9min

Bike:

……. Salgo con la bici……. El primer tramo hasta Frankfurt es muy rápido , aprovecho para beber, comer y hacer pis……. la primera vuelta la hago muy bien, sabiendo que a ese ritmo puedo bajar de 6 horas….. voy muy motivado, disfrutando del circuito, los pueblos, la gente, …….. es impresionante la cantidad de espectadores, la música en los pueblos……. Me tomo un gel cada 35min y de vez en cuando plátanos…… ademas de 1bidon de isotonica cada 45min……….

…… en la segunda vuelta empiezo a torturarme psicológicamente, y esto hace que vaya mas lento, me invento que debo reservar para correr mejor……. ya voy cansado y me cuesta dar pedales en los últimos 30km……. tengo molestias en la rodilla izq……… termino en 6h 9min………..en la segunda vuelta he perdido 14min pero estoy contento ya que en general me ha ido muy bien aunque he perdido 257 posiciones

Transición 2:

………. Como los Pros…… un voluntario coge la bici y otro te da la bolsa, la carpa esta llena de corredores……. y no es normal…… hay espectadores por todos los lados….. miles de personas animando……. (en aleman por lo que no me entero mucho). Tardo 5min…… un poco lento……

Zapatillas, visera, geles, agua y a correr!!!!

Run:

………. mi planteamiento inicial era (al igual que en el IM Lanzarote) salir rápido la primera mitad y luego regular según las fuerzas…….. lo hago así en la primera vuelta, me tomo un gel cada 30 min, bebo en todos los avituallamientos y me mojo ya que hace muchísimo calor………. la rodilla me duele…………….. en la segunda vuelta me encuentro con Jose que va tocado del estomago pero tiene claro que va a acabar cueste lo que le cueste…….. sigo y empiezo a sufrir…… sobretodo de “coco”…… mi ritmo baja y las piernas se ralentizan…… no me paro salvo para beber …………… voy pasando a mucha gente y me motiva mucho…… en la tercera y cuarta vuelta el estomago empieza a revolverse …………….la ultima vuelta es infernal…… no me quedan fuerzas……. no puedo ir mas rápido……….. a 3km de meta te dan la ultima goma (blanca), la cojo y directos hasta meta………. La entrada a meta es impresionante, son unos 100m con una alfombra roja, un pasillo y 2 gradas enormes repletitas de gente animando……. speaker, música, pantalla gigante,…….. Inda, Vicky, Carol, Jorge y Francis…………. inolvidable…….. termino en 12h 7min, exhausto pero contento…… he mejorado, he disfrutado……. he podido una vez mas. (y como siempre mareado en la llegada y el estomago roto……… j eje ).

Haciendo un análisis de la carrera…… tengo que mejorar en las transiciones ya que me duermo…………, y sobretodo el “coco” en toda la carrera…….empecé negativo y fui negativo durante toda la prueba……………

Impresionante………..

el Pez……. ya que tiene la fuerza y el valor de acabar después fastidiarse el estomago …….. y encima con actitud positiva ………. Ya tiene 9 IM en su bolsillo…….

Jandro…… carreron, esto nos demuestra que estas muy fuerte……. y que cuando te propones algo lo consigues……. miedo me da el maratón de NY……….

Pasqui……. solido en las 3 disciplinas……. y extraterrestre fuera de la carrera (MJ)……..

Paco……… después de un año tan duro……… te has salido…… peligro!!! el año que viene cuando puedas entrenar toda la temporada…….. vas a volar.

Juanito…….. simplemente asombroso……. tienes el “coco” mas fuerte del grupo……..

Esteban………. se ha hecho justicia…….. has entrenado a conciencia, has hecho bien las cosas, has aprendido de tus errores…… y has obtenido un gran resultado……. ENHORABUENA!!!!

Agradecer a Inda por acompañarme no solo en la carrera sino también en todos los meses de entrenamientos …. Gracias.

Agradecer al PEZ….. por ayudarme, motivarme y entrenarme…….. y estar allí cuando lo he necesitado…….

Agradecer al resto del Equipo TriLife (Antonio, Vane, Fran, Manolo,…….) y a los supporters (Vicky, Carol, Jorge y Francis) …… a mis padres y hermanos y a mis amigos……… gracias a todos!!

Ale, ahora a seguir………..!!!!

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