lunes, 31 de agosto de 2009

EPO


El otro día discutíamos enfurecidamente sobre el uso de EPO en el deporte de elite. Yo defendía la postura de que NO todo el mundo se metía "mierda" en el cuerpo para rendir mejor y otros decían que era triste pero que todos los ciclistas de elite se dopaban o iban al limite ya que era imposible que el cuerpo humano aguantara un Tour de Francia (tantos días y km) a esos ritmos e intensidades.
A continuación tenéis una entrevista a un ciclista profesional costarricense que hace que vaya perdiendo la fe.

NO AL DOPING!!!

¿Cuándo fue la primera vez que se dopó?
Cuando tenía como 16 años, para unos Juegos Nacionales. El entrenador me dio algo, creo que fue una Duromine (un estimulante). Me fue mal, porque me produjo una euforia pero después me sentí muy mal en la competencia.

¿Qué sustancias ha utilizado para doparse a lo largo de su carrera como ciclista?
He usado hormona de crecimiento, EPO, anfetaminas, testosterona, cortisona. La verdad es que un montón de cosas.

¿Por qué lo hace?
Uno lo hace por la ambición de ganar. Yo sé que no es la mejor manera. Los ciclistas más viejos son los que enseñan cómo hacerlo, pero eso es un error, porque le dicen a uno “ponéte esto, te va a servir”, cuando en realidad cada organismo reacciona diferente.

En su caso, ¿qué es lo que le sienta mejor?
La hormona de crecimiento, o también la testosterona, que viene en una marca llamada Andriol. La hormona me la inyecto debajo de la piel, en la región del estómago. La testosterona viene en cápsulas y uno las muerde para que salga el líquido, porque el envase tarda más en digerirse y podría salir en los exámenes.
¿Cómo obtiene usted esas sustancias? Para todas se necesita receta médica.
Todas estas cosas, como las hormona y el EPO se sacan de la Caja del Seguro Social. Yo llamo a un amigo, él contacta a un médico de la Caja y así lo consigue. La última vez (hace solo unos días) llamé en la mañana y ya en la tarde me tenían la hormona del crecimiento, es muy rápido.

¿Cuánto cuesta?
Eso varía mucho. En el primer semestre del año casi nadie usa, entonces el precio baja porque la demanda es muy poca. En esa época se puede conseguir una ampolla de hormona de crecimiento a ¢20.000 (24€); ese precio sube hasta más de ¢50.000 (60€)en los últimos meses del año, porque se acerca la Vuelta y la gente usa más.
“Para un tratamiento de hormona de crecimiento se necesitan dos ampollas, o sea ¢100.000 (119€). El EPO cuesta como ¢14.000 (16€) cada ampolla, y hace falta usar como 20 a lo largo de dos meses, una cada tres días (en total se gasta ¢280.000(334€)).

¿Cómo va a administrar esa dosis de hormona de crecimiento?
Ahora estoy entrenándome para que el organismo por sí solo dé un salto grande; cuando alcance ese tope, la hormona me permite llegar un poco más arriba. Así se va subiendo. La Vuelta empieza el 14 de diciembre, así que voy a suspender la hormona el 1°. de diciembre. Durante la Vuelta solo se usan cantidades muy pequeñas en algunas etapas, para mantener ese nivel.

¿Esta vez solo va a usar hormona del crecimiento?
Tal vez también testosterona. Además uso complejos vitamínicos, pero esos sí son limpios. No voy a usar EPO, y seguramente mis compañeros tampoco, porque lo están controlando más. En su lugar vamos a hacer un tratamiento con hierro y entrenamiento en altura, para compensar la falta de EPO.

¿Transfusiones de sangre?
Nunca lo he hecho, porque me da miedo (un coágulo). Pero tal vez este año sí, porque me he sentido bien a lo largo de la temporada y solo me hace falta ese “algo más” para terminar de ser competitivo. Ese “algo más” creo que podría ser la transfusión. Es muy común entre muchos ciclistas, de hecho a estas alturas ya tienen almacenada la sangre.

¿No le teme a los efectos secundarios de todo lo que usa?
No, porque yo conozco cuáles son mis límites. He investigado y sé cómo hacer para no excederme. Todo está planificado para usarlo solo en una parte del año.

¿Y qué hay de la posibilidad de dar positivo en un examen?
Por las cantidades, que son pequeñas, no aparece nada.

¿Su familia sabe que usted utiliza esas sustancias?
Sí, el núcleo más cercano lo sabe. No les gusta que lo haga, pero me lo respetan. Solo si usara la transfusión, eso no se los contaría.

¿Dónde guarda las sustancias que utiliza?
En dos termos, dentro de la refrigeradora de mi casa. Cuando hay competencias de varios días hay que llevar un termo. Por eso fíjese bien, muchos ciclistas siempre andan buscando hielo, porque todo eso hay que tenerlo refrigerado.

Si usted no usara ninguna de estas cosas, ¿cómo sería su rendimiento de ciclista?
La diferencia no es tan grande, pero ese poquito de más cuenta, sobre todo en una Vuelta como la de este año, que va a ser más larga. Una Vuelta se puede ganar con solo unos segundos de diferencia.

De acuerdo con su experiencia, ¿qué tan difundido está el dopaje entre los ciclistas de élite en Costa Rica?
Se usa mucho. Incluso en algunos equipos los entrenadores deciden quién toma qué, es una forma de mantener el control sobre cuáles son los líderes y cuáles son los peones.

¿Su entrenador sabe?
Sí.

Y, ¿qué le dice?
Es que esto (el dopaje) es necesario para alcanzar los objetivos. Suena feo, pero para pelear una Vuelta, por más que uno entrene, si no usa esto, nunca va a llegar a ser competitivo. Si uno quiere que el equipo gane hay que luchar con estas cosas, no contra ellas. La barrera entre la medicina deportiva y el dopaje es muy leve.

¿Entre ustedes, los ciclistas, saben quién va dopado?
Claro, uno ve la forma de pedalear de un ciclista y de una vez uno dice “esa fuerza es prestada”. También a algunos se les hinchan las piernas o la cara.

Ya durante la Vuelta, ¿qué utilizan para no salir positivos en los exámenes antidopaje?
Ya para la Vuelta se suspenden los tratamientos (EPO y hormonas), solo se usan las transfusiones y algunas pastillas como tiamina. También hay bronquiodilatadores que el organismo desecha rápido, por ejemplo, uno los puede usar en la etapa de Pérez Zeledón y ya a la hora de hacer el control doping desaparecieron.
“Usamos mucho la Dorival. Es un antiinflamatorio, ayuda a eliminar el dolor y no sale en los exámenes. Otros usan hasta morfina, para no sentir las piernas”.

Entre el propio pelotón de ciclistas, ¿hay personas que ayudan a conseguir las drogas?
Claro, hay “distribuidores autorizados”. Los mismos ciclistas los conocen y los protegen, nadie los va a delatar en público.

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Entrenamiento de hoy: 1h 35min
Pesas: 45min
Running: 50min
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domingo, 30 de agosto de 2009

Semana 3


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Total Semana 3: 8h 53min
Swim: 0h
Bike: 3h 33min
Run: 4h
Pesas: 1h 20min
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Otra semana mas en la que la natación ha brillado por su ausencia. Llevo ya 2 semanitas que no toco el agua...... o me pongo las pilas o no me acordaré de nadar........ esta semana empezaré con el grupo de entrenamiento del Virgin Active...... a ver si aguanto el ritmo.
Con lo que respecta a la bici, solo he hecho 2 salidas de 1h y 2h30min, eso si, fuertes y con muy buenas sensaciones. En la salida de ayer (Aguas-Busot-Demoni), a pesar del calor...... (32º), subí bastante rápido y con un pulso bastante bueno, la ultima media hora se caracterizó en una "pedaso" deshidratación y eso que llevaba 2 bidones de 1L. Después hice una transición de 30min en la que lo pasé muuuyyy mal....... deshidratado, con mucho calor, pulso muy alto y ritmo de carrera bajo.
La carrera a pie ha sido variable. Han habido días buenos y días malos. Destacar la carrera de hoy con Jandro y el Pez. El Pez ha continuado que tenia 3h de montaña y Jandro y yo hemos hecho 1h 40........ joder como corre Alejandro. Hemos ido subiendo el ritmo y en los últimos 20min yo iba KO, con el pulso alto y muy cansado ....... y Jandro como si nada..... paseandose.... esta muy fuerte.

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domingo, 23 de agosto de 2009

Semana 2


Se acabaron las vacaciones, mañana volvemos a trabajar y como siempre será una semana muy dura hasta que cojamos ritmo. Han sido unas vacaciones cortas (10 días) no me he ido de viaje ni he hecho nada especial........ han sido distintas a las de otros años, las he disfrutado, me he relajado, he estado con mi familia...... he disfrutado MUCHO de los nanos......., he estado con amigos, he entrenado "algo", me he cuidado ,...... en fin unas vacaciones "clásicas" en la playa que me han encantado........ repetiré.

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Total Semana 2: 8h 50min
Swim: 30min
Bike: 3h 40min
Run: 3h 07min
Pesas: 1h 33min
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A nivel general la semana ha ido bien salvo hoy que no he podido cumplir con la tirada larga a pie ya que nos hemos ido a pasar el día a Tabarca. Ha sido una semana en la que hemos metido mucha calidad en la carrera a pie..... y veo que me encuentro bien aunque todavía me falta mucho si quiero hacer algo en NY. La natación ha brillado por su ausencia ya que solo he nadado 30min en el mar, espero poder arrancar con una buena rutina en septiembre en las clases "master" del VIRGIN ACTIVE. En la bici las sensaciones han sido regulares ya que estaba algo tocado de piernas por las pesas y el esfuerzo en la carrera a pie...... queda mucho..... pero no me quiero relajar...... Go!!!

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viernes, 21 de agosto de 2009

Garcia Bragado bronce en Berlín


........ y ya tenemos otra....... Jesús Angel García Bragado ha conseguido la medalla de bronce en 50 kilómetros marcha en el Mundial de Atletismo que se está celebrando en Berlín. Bragado, con 39 años lleva 9 mundiales en los que ha conseguido 4 medallas...... Enhorabuena!!!!

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Entrenamiento de hoy:
Run: 1h 11min
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Entrenamiento de ayer:
Bike: 1h36min
Pesas: 43min
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miércoles, 19 de agosto de 2009

Muy friki.......

Menudo vídeo mas friki han colgado en youtube..........



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Entrenamiento de hoy:
Run: 1h 10min series de 5x(5x200)........ muy muy duro......
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Correr rápido


Hoy, después de no hacer nada en todo el día (estoy de vacaciones) tenia que correr 40min suaves con algunas aceleraciones........ pero ha sido uno de esos días en los que te apetece darlo todo, correr rápido, probarte hasta ver donde está el limite. He salido a correr a un ritmo fuerte, con una buena zancada, sin pulsos, sin podómetro ni gps....... solo el crono y poco más,..... a sensaciones....... y han sido buenas,......... muy buenas, me he notado rápido durante 46min, he ido cómodo,..... me he sentido muy bien........... bueno he acabado con una pequeña molestia en el abductor derecho..... (no será nada.... je je).
Estoy descansado, motivado y con muchas ganas de correr rápido....... road to New York!!!
El Coach me va a matar......... :)

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Entrenamiento de hoy:
Run: 46min
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martes, 18 de agosto de 2009

Marta Dominguez... IMPRESIONANTE

Medalla de Oro en el Mundial de Berlín en 3.000 obstáculos con un tiempo de 9:07:32 (también consiguió el record de España).


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Entrenamiento de hoy:
Pesas: 50min
Swim: 30min en el mar........ (bastante mareado ya que había mar de fondo)
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domingo, 16 de agosto de 2009

Semana 1


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Total Semana 1 : 6h 38m + (45min pesas)
Swim: 0h
Bike: 4h 08min
Run: 2h 30min
Pesas: 45min
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Termino la semana 1 de entrenamiento MUY motivado y con muchas ganas de afrontar la nueva temporada. El primer objetivo lo tengo a menos de 10 semanas por lo que hay que ponerse las pilas y empezar a ponerse serios con los entrenamientos. La próxima semana empezamos a meter calidad en la carrera a pie......., mantenemos la bici y metemos técnica en natación...... que ganas!!!!

Bueno,........ esta semana ha ido bastante bien, recuperando del Jabaliman de Aranda de Duero aunque no estaba muy tocado de piernas ni muy cansado....... aun así he descansado y he recuperado. La semana ha ido así: no he nadado nada, en la bici las sensaciones han sido muy buenas, me veo bastante mejor que hace unos meses, con mas confianza. En la carrera a pie no me veo ni con la fuerza, chispa y velocidad que tenia a principios de año. Habrá que trabajar duro este invierno.
........ por cierto........ estoy de vacaciones!!!!!

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sábado, 15 de agosto de 2009

Embrunman 2009




Enhorabuena Esteban, Antonio y Juanito......!!!!!
Después de un día de seguimiento a través del ordenador y a través de Vanesa que está allí de supporter de estos 3 valientes............ por fin sabemos que la aventura ha terminado.
Esteban.......... tiempazo, ha hecho la carrera de su vida sabiendo sufrir y aguantando hasta el final........ en pocas palabras: ha quedado el 88 de la general..... je je je
Antonio ha acabado sufriendo mucho en la carrera a pie, tocado del estomago pero consiguiendo uno de sus grandes objetivos..... acabar la mítica..... Embrunman. Lo has conseguido, te lo mereces!!!
Juanito, solo estar allí ya es un premio. En esta vida el que no lo intenta no lo consigue. Con un par...... mákina.

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Entrenamiento de hoy:
Bike: 1h 38min
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Entrenamiento de ayer:
Run: 30min
Bike: 1h 30min
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jueves, 13 de agosto de 2009

Objetivo: Maratón de Nueva York


Quedan solo 80 dias para el Maratón de Nueva York y hoy he empezado a entrenar con el objetivo de bajar de 3:30. Para mi es un objetivo ambicioso ya que mi mejor marca en maratón es 3:38 y el circuito de NY no es nada facil. A esto hay que añadirle que no quiero dejar de nadar ni de pedalear....... bueno que tambien quiero mejorar en estas disciplinas.... ahhh y meter algo de pesas......je je....... a por todas........ bueno, bueno, además de familia, trabajo, viajes, compromisos,....... espero conseguirlo.
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Entrenamiento de hoy:
Running: 45min a 5:20min/km
Pesas: 45min
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Entrenamiento de ayer:
Bike: 1h de mtb muy tranquilito
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miércoles, 12 de agosto de 2009

¡¡Pánico!! en el agua

Este vídeo nos da una serie de consejos/trucos para los que en las salidas de los triatlones con 2000 triatletas sufrimos ataques de ansiedad, estrés, nervios,.......
Me ha parecido muy fácil de ejecutar.......... ya veremos (esta en inglés).



Trucos/Consejos:

1. Mantener el cuerpo caliente.
El día de la carrera, desde que nos despertamos tenemos que abrigarnos para mantener el cuerpo caliente. Con esto al cuerpo le resulta mas fácil/rápido coger la temperatura adecuada.
2. Calentamiento.
Comenzar la carrera sin hacer el calentamiento adecuado produce un "shock" para el cuerpo. Recomiendan correr 8-12min abrigado metiendo aceleraciones de 30seg hasta el 80% del ritmo cardiaco. Con esto conseguimos despertar completamente el cuerpo y prepararlo para la carrera.
3. Colocación del Neopreno.
Hay que ponerse el traje de neopreno asegurándonos que estamos cómodos sobre todo en la parte superior del cuerpo.
4. Calentamiento en el agua.
Es vital meterse en el agua antes de la carrera para hacer una "toma de contacto" y sentirnos cómodos además de conseguir que el traje se adapte a la temperatura del agua.
5. Calentamiento fuera del agua.
En el caso de que no se pueda calentar en el agua hay que hacer algunos ejercicios (ver vídeo), flexiones de rodillas, movimientos de crol, movimientos laterales de los brazos,......... el objetivo es activar los músculos de la parte superior del cuerpo.
6. Conócete a ti mismo.
Posiciónate en la salida según tu nivel, si eres rápido al frente y si no lo eres detrás. En caso de ser un nadador "medio" posiciónate cerca del frente en un lateral para no pasar el "estrés" del inicio de la carrera y poder abrirte en caso de necesidad.
7. Confianza y actitud positiva.


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Entrenamientos: Recuperando del Jabaliman.
Lunes: DESCANSO
Hoy: DESCANSO
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martes, 11 de agosto de 2009

Jabaliman 2009

Este mundillo triatlético no deja de sorprenderme......... menudos contrastes......., hace un mes corríamos el Ironman de Frankfurt con 2800 triatletas, Campeonato de Europa, organización impecable, miles de espectadores, sponsors, premios,......... un carreron!!!! y este fin de semana pasado corriamos el Jabaliman (en Aranda de Duero, Burgos) con 120 triatletas.................. PUREZA maxima, mucha deportividad, carrera pequeña, acogedora, de andar por casa........ organizada con mucho cariño por Diego Velazquez y sus compañeros........ ha sido una verdadera pasada......... 100% recomendada........ nada que envidiar a una superporoducción triatlética alemana.
Detalles: Chip casero, camisetas handmade, gorros de tiburones y pescaditos.........
Al final la distancia varió por distintos problemas que tuvo la organización, se quedó en 2km Natación, 84km Bici y 20km carrera a pie. La natación se hacia en el río, algo sucio, pero no lo suficiente como para coger alguna enfermedad. Se remontaba el río unos 900m, se bajaba otros 900m y se volvía a subir unos 200m. La salida fue comoda, cogi mi ritmo y nadé sin problemas. A mitad de la remontada empiezan a molestarme cogiendome los pies y algunos golpes,........ después de 10min así, decido pararme cabreado y me doy cuenta que era Jandro, le doy un golpe y nos reímos..... (menudo pesado)...... seguimos nadando juntos hasta el final de la natación. Nos sale en unos 38-39min.
En la T1, no quedan casi bicis......... unas 20 aprox, hago la transición semi rápida, y a pedalear.(5min aprox)
La bici no es tan fácil como pensaba, pica para arriba y hay algo de viento (nada importante comparado con Lanzarote). Decido ir mas fuerte de lo normal y ver que tal las sensaciones. Hago la primera vuelta en 1h16min con muy buenas sensaciones. La segunda vuelta se me hace un poco mas pesada, sopla algo mas de viento y hace mas calor. Ruedo la segunda practicamente igual que la primera...... me sale muy bien la bici, una media de 32.3km/h en 2h 32min (aprox).
La T2 la hago un poco lento, en unos 5 min (aprox). Me lío con los geles, visera,.....zapatillas,.......
La carrera a pie constaba de 5 vueltas de 4km de los cuales 2km eran por el río con arboles y sombras y 2km por un secarral muuuuuuuy caluroso ("la chicharrera"). Las 2 primeras vueltas lo pase fatal, con un dolor de flato horrible y a un ritmo penoso, a finales de la segunda vuelta me recupero y empiezo a correr a mi ritmo, constante y muy cómodo. Adelanto a algunos corredores y me da mas confianza hasta llegar a meta con un tiempo en carrera a pie de 1h 50min (aprox) y un tiempo total de 5h11min. Termino en el puesto 75 de un total de 120 corredores.
Objetivo cumplido, disfrutar al máximo y correr en bici mas fuerte de lo habitual.
El resto del fin de semana ha sido espectacular, muy buena compañía y muchas risas. El año que viene volveremos.

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