Semana -16: Recuperando

Esta semana que tenía viaje de trabajo he aprovechado para recuperar, quizá en exceso ya que solo me han salido 7h 12min......... pero me ha venido muy bien porque este mes de febrero va a ser muy duro. Acabo el mes de enero muy contento, he conseguido meter volumen (11h 32 de media) y calidad aunque todavía no me veo mejorando mucho, creo que me faltan mas tiradas largas en bici y mas calidad en la carrera a pie...... será cuestión de ponerse.

Este es el resumen del último mes:
Semana - 21: 12h 33min
Semana - 20: 11h 50min
Semana: -19: 13h 29min
Semana: -18: 12h 36min
Semana: -17:   7h 12min

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Total Semana: 7h 12min
Swim: 30min
Bike: 5h 42min
Run: 1h
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The Brandery

Los últimos 2 días los he pasado en Barcelona en una feria llamada The Brandery. Es una feria de moda urbana para diseñadores, compradores, comerciales, distribuidores,....... que se celebra 2 veces al año. La verdad es que no esperaba mucho de la feria ya que los expositores que acudían no eran muy potentes, también es verdad que no había mucho ambiente (supongo que la crisis) pero estaba bien organizada en cuanto a espacios, imagen, actividades,.........

Lo que SI me ha gustado mucho han sido las "mesas redondas"/charlas/ ponencias que han hecho. He asistido a 2: "Vender en Internet: ¿tienda propia o multimarca? y "Comunicación de Moda en Redes Sociales". Las conclusiones que saco es que estoy MUY atrasado en esto de la era digital, hay un mundo digital que no son solo las paginas web. Las redes sociales (facebook, twitter, youtube, blogs,.....) son un canal de comunicación tan importante y no nos damos cuenta el "poder" que tienen en el consumidor. Por ejemplo, hoy en día para comprarnos una bici nos informamos tanto del producto a través de internet, foros, blogs que cuando llegamos a la tienda sabemos mas que el vendedor....... estas redes nos ayudan a interactuar sobre productos y marcas con muchas personas que tienen gustos parecidos y están a miles de km. El futuro está  en estas redes y va muy rápido....... es como un tsunami que, o te pilla preparado o te arrastra...... be prepared!!

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Entrenamiento de hoy:

Bike: 1h 15min de rodillo

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Entrenamiento de martes y miércoles:

DESCANSO

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Semana -17

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Total Semana : 12h 36min
Swim:1h 53min
Bike: 6h 46min
Run: 3h 57min
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Termino la semana muuuuuy cansado, ayer hice 3h de bici y hoy tocaba un entrenamiento muy duro con transcición (1h 30min de bici y 1h35min de carrera a pie). Al final, en la bici he cumplido pero en la carrera a pie he hecho 1h51min ya que me he equivocado leyendo el reloj..... que paleto!!!!! Las sensaciones tanto en la bici como en la carrera a pie han sido pésimas, no estoy recuperado de piernas y lo noto muchísimo. El pulso me ha indicado todo el rato que andaba flojo ya me costaba mucho subirlo, cosa rara en mi.

Aun así estoy contento ya que me han salido 12 horasy pico a pesar del viaje de trabajo de esta semana. ¡¡¡keep going!!!

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.......moving

Hoy buena sesión de natación que aunque corta ha sido intensa, he nadado 30min en los que he metido 1000m continuos y es la primera vez que lo he hecho en 16:48..... eso si a tope!!!! Después he corrido haciendo un fartlek de 4 x 7´ fuertes. Al final 1h 35min de entrenamiento.

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Entrenamiento de hoy:
Swim: 30min
Run: 1h 5min
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Trek with Chris Lieto

Otro buen video de Chris Lieto (triatleta profesional) con su bicicleta Trek.
Menuda maquina tiene, además de estar muy bien equipada......... es preciosa!!!!

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Entrenamiento de hoy:

Bike: 1h 15min de rodillo

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+30.000

El blog ha recibido + de 30.000 visitas.
Gracias a todos por vuestro apoyo.......!!!

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Entrenamiento de hoy:

Run: 1h 1min

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Pepsi Refresh Project

Pepsi lanza el “Pepsi Refresh Project”, consiste en regalar durante el 2010 millones de dólares para financiar ideas que mejoren al mundo. Para ello propone compartir una idea en medios digitales y promueve generar la mayor cantidad de votos posibles. La más votada recibirá una beca otorgada por Pepsi para llevar a cabo su idea.

Con esta campaña la marca busca transmitir el mensaje: Could a soda really help make the world a better place? With your help we think so (¿Realmente puede una soda ayudar a hacer del mundo un mejor lugar? Con tu ayuda pensamos que sí es posible. 

Una gran idea!!!

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Entrenamiento de hoy: 2h 23min

Swim: 1h 23min con Serrana

Bike:  1h de spinning

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Semana -18: Carrera Montaña del Coto

Termino la semana con la Carrera de Montaña de la Sierra del Coto en Monovar. Ha sido una carrera chulísima con un circuito muy duro de 22km con 1250m de desnivel positivo...... la verdad es que las sensaciones han sido muy malas, tenia las piernas muy cargadas de los entrenamientos de esta semana  y lo he notado muchísimo. También es verdad que era muy complicado correr en la subidas ya que tenían una gran pendiente........ y las bajadas eran bastante técnicas para ir rápido y no romperme con mis 94kg de peso.

Al final Jandro y Yo hemos tardado 2h 48min y hemos quedado en el puesto 208/209 de 400 corredores.....
El resto de la semana ha ido bien, las sensaciones bastante buenas sobretodo en la piscina y en la bici.........aunque he arrastrado mucho cansancio toda la semana. A partir de ahora empiezo con viajes de trabajo por lo que las semanas se van a volver mas complicadas....... ya veremos.

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Total Semana: 13h 24min
Swim: 2h 48min
Bike: 5h 53min
Run:  4h 43min
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Carlos Sainz gana el Dakar

Ha ganado el Dakar Argentina-Chile 2010!!!, la carrera mas dura del mundo........... Después de tantos años, el bicampeon del mundo de rallyes por fin ha conseguido su sueño.

"Estoy encantado, (quiero) agradecer a Lucas (Copiloto) el magnífico trabajo, al equipo y a toda la gente que ha confiado en mi siempre", indicó. Reconoció que este Dakar "ha sido una lucha muy fuerte" con Al Attiyah: "Ya sabíamos que iba a ser así y hemos luchado muy a fondo".

GRANDE SAINZ!!!!

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Entrenamiento de hoy:
Bike: 3h 13min con la Canyon (cabra)
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Entrenamiento de ayer: 1h 26min
Run: 56min
Swim: 30min
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Chris Lieto (number two)

Vídeo de Chris Lieto (2º en el Ironman World Championship 2009), muy chulo.

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Entrenamiento de hoy: 2h 11min

Bike: 1h 25min de rodillo, muy duro!!!

Swim: 46min

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Entrenamiento de ayer:

Run: 1h 02min de fartlek

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EMERGENCIA HAITI

SI QUIERES COLABORAR PINCHA AQUI

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Canyon Speedmax CF

Si es que tengo buen ojo..... je je je

"La Canyon Speedmax CF fue recientemente galardonada con uno de los más reconocidos premios de diseño, reconociendo su diseño fuera de serie. La optimización aerodinámica del cuadro, así como todos los pequeños detalles, y sus tubos con perfil en forma de gota de agua ofrecen un conjunto de funcionamiento perfecto y superior diseño. El principio básico de "form follows function“ (la forma sigue al funcionamiento) estuvo a la cabeza de todo el proceso de desarrollo.

El premio Good Design Award está presentado por el Ateneo de Chicago, formado por el Muso de Arquitectura y Diseño y el Centro Europeo de Arquitectura, Diseño Artístico y Urbanismo. Tras ser fundado por Eero Saarinen acompañado de Charles y Ray Eames, el Good Design Award se otroga desde 1950 y es el premio de diseño más antiguo y reconocido del mundo. Este año varios miles de productors de más de cuarenta países optaban a los galardones." Canyon Team

www.canyon.com


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Entrenamiento de hoy:
Bike: 1h 15min de rodillo
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Entrenamiento de ayer:
Swim: 1h 32min 4400m
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SEMANA -19: KM VERTICAL GANDIA

Hoy, para terminar la semana he corrido el KM Vertical de Gandia, carrera de 11.600m con 1050m de desnivel positivo......... prueba muuuuuuuy dura.

Este año no hemos tenido niebla, ni el suelo estaba mojado, de hecho hacía un solazo impresionante, el problema ha sido el viento (rachas de más de 35km/h), la nieve....... y sobretodo el hielo en los últimos 3km. Esto ha hecho que el ritmo se ralentizara muchísimo .....era muy complicado correr por las rocas sin resbalarte y jugartela y caer por un precipicio. Eso si, aire puro, unas vistas impresionantes y hacer lo que mas me gusta, deporte.

Al final han sido 462 corredores los que han terminado la carrera bajo una brillante organización del equipo de "Club Alpí Gandia", joder............ que bien organizan las carreras esta gente.

Tiempo final, 1h46min, he quedado en el puesto 216 de un total de 462 corredores........ muy contento, he disfrutado muchísimo.

Foto del pico Mondruver, hecha desde la salida, ¡¡¡había que subir allí!!!.

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Total Semana: 11h 50min
Swim: 2horas
Bike: 5h 43min
Run: 4h 7min
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Road ID: Craig Alexander

Muuuuuy necesario, lo pediremos. :)

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Entrenamiento de hoy: 1h 48min

Bike: 48min de spinning

Swim: 1hora

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Las Mejores Fotos del 2009

Estas son algunas de las mejores fotos del año 2009 según la revista TRIATHLETE.

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Entrenamiento de hoy:
Run: 1h 31min...... fartlek (20x1´30"rapido + 30"rec)
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GLOBAL WARMING

GLOBAL WARMING.  When you feel it, it´s already too late.

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Entrenamiento de hoy: 2h 56min

Bike: 2h 6min (casa- campello- aguas- casa roja- aguas- busot- casa) Muy buenas sensaciones.

TRANSICIÓN

Run: 50min

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Entrenamiento de ayer:

DESCANSO

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Polar S725X

Esta es mi ultima adquisición después de que mi Polar RS800CX haya muerto........ me haya durado 1 año aproximadamente. No soy muy cuidadoso, no lo he tratado de maravilla pero tampoco le he dado golpes, ni lo arrastrado, ni nada de eso........ de hecho creo que este modelo en concreto ha salido con algún defecto de fabrica....... ya he oído a varias personas quejarse de este modelo....... y yo ya lo he enviado 2 veces  al servicio técnico.........en fin........ una putada de 400€..........

Me he decidido por el Polar S725X, al final la decisión ha sido por un tema económico y por funcionalidad, estéticamente no me gusta mucho pero los de gama alta se escapan de mi presupuesto y a los pequeños les faltan algunas funciones..........

A ver si me sale bien esta vez y me dura algo más............

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Entrenamiento de hoy: 1h 48min
Swim: 1 hora
Bike: 48min de spinning muuuy intenso.
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Semana -20

"Las 07:00, inicio del triatlón, 3,8 km de natación para empezar. Era todo un espectáculo ver en el agua 1300 gorros naranjas (o fucsias) chapoteando."........ Raul Mateos (espectador en el IM Lanzarote 2009)

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Ya solo quedan 20 semanas para el Ironman de Lanzarote. Aunque parezca mucho...... las semanas se pasan volando y es necesario empezar a meter mucho mas volumen, mas horas, mas montaña, mas fuerza,.......

Esta semana por fin he podido entrenar mas horas :) ......., entre festivos y algún día libre en el trabajo he conseguido organizarme y pasar la barrera de las 10horas que tanto me estaba costando.

En cuanto a los entrenamientos......... la natación: no he podido nadar esta semana con el grupo del Virgin Active....... han sido entrenamientos libres, algo de técnica y nado continuo. Necesito a la Serrana para que me exija porque sino me relajo....... que vago!!! Aun así, en el agua voy mejorando...... y lo más importante, me empiezo a encontrar cómodo.

En la bici al contrario, he metido muchas horas con la "Canyon Speedmax" y algunas clases de spinning......... y las sensaciones no son muy buenas, no consigo rendir bien........sigo con dolores musculares y subiendo sufro mucho...... si es que subir 95 kilitos cuesta muuuuuucho.........!!!!!

En la carrera  a pie ha sido una semana tranquila, tirada larga + un fartlek cortito y una salida para rodar......

En definitiva, una buena semana de entrenamiento......... empezamos bien el 2010!!!

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Total Semana: 12h 33min
Swim: 1h 40min
Bike: 7h 42min
Run: 3h 11min
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TriLife

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