sábado, 31 de octubre de 2009
martes, 27 de octubre de 2009
365 Days Running...... keep going!!!
lunes, 26 de octubre de 2009
Ironman Lanzarote
Video del Ironman de Lanzarote por Antena 3....... que ganas!!!!!!
IRONMAN LANZAROTE 2009 - Antena 3 Televisión from Jermaine Phoenix on Vimeo.
domingo, 25 de octubre de 2009
Eneko LLanos 2009 XTERRA World Champion!!!!
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Total Semana 11: 4h 52min
Swim: 0h
Bike: 0h
Run: 4h 52min
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sábado, 24 de octubre de 2009
Perth ITU Long Distance World Championship
viernes, 23 de octubre de 2009
NYC Marathon Inspirational Video
jueves, 22 de octubre de 2009
Entrenamiento mental
miércoles, 21 de octubre de 2009
"Sofrología y Éxito Deportivo"
Esta es mi ultima adquisición. Ya contaré que tal resulta.......
Autor: Édith Perreaut-Pierre
Editorial: Editorial Paidotribo
Descripción:
La preparación mental, acompañada de modernas técnicas como la sofrología, es indispensable en los deportistas para optimizar su preparación física y técnico-táctica. La mayoría de los atletas saben que "lo mental", el control psicológico, marca la diferencia. La palabra sofrología fue creada por Caycedo a partir del griego antiguo, y se desglosa en: "sos", sano, equilibrado, armonioso; "phren", mente, conciencia; y "logos", discurso, estudio, o sea, el estudio de la armonía de la conciencia. A lo largo de las sesiones usted tomará conciencia de sus sensaciones, de su cuerpo, de sus emociones.
Este libro está pensado para cualquier persona que desea progresar, tanto en el ámbito deportivo o en el mundo laboral, como para aquellas que, simplemente, desean estar bien con su cuerpo y tener clara la mente, es decir, vivir en armonía con ellos mismos y con su entorno (familiar, profesional, social). El libro se divide en 15 sesiones que le enseñarán a: Saber respirar correctamente, Aprender a relajarse con el entrenamiento autógeno, Aprender a recuperarse con la sofronización de base, Aprender a pensar positivamente con la sofro-aceptación progresiva, Aprender a dormir bien, Aprender a controlar el estrés con el signo-señal de optimización, Desarrollar la motivación, Desarrollar el esquema corporal con la relajación dinámica de 1er grado adaptada, Aprender a dinamizarse con el calentamiento sofrónico, Desarrollar el esquema corporal con la relajación dinámica de 1er grado adaptada, Desarrollar la capacidad de percepción con el entrenamiento de los cinco sentidos, Facilitar la memorización y desarrollar la creatividad con el entrenamiento bilateral del cerebro, Adaptarse al entorno con la sofro-sustitución sensorial, Desarrollar la confianza en uno mismo con el sofro-reforzamiento, Reforzar la cohesión del equipo con la relajación dinámica de 3er grado adaptada.
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Entrenamiento de hoy:
DESCANSO, sesión de fisio en FISADE con Pasqui.
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martes, 20 de octubre de 2009
Suerte.........
lunes, 19 de octubre de 2009
......12 days to go.
Ya estamos cerca, a tan solo 12 dias del Maratón de Nueva York. Tengo muchisimas ganas y muchisima ilusión, me apetece correr pero sobretodo me apetece el viaje y la compañia, como diria Fran:
........... GO!! GO!! GO!!
Hoy descanso para ver si se me va el catarro que estoy incubando.
domingo, 18 de octubre de 2009
Media Maratón de Petrer 2009
Hoy he terminado la semana 10 corriendo la Media Maratón de Petrer. Después de muchas ofertas de mis compis de hacerme de liebre o acompañarme, he desestimado todas ya que necesitaba correr solo para intentar superar mi "mal de coco".
Tiempo final oficial: 1:36:17
Semana 10
Termino la semana 10 muy contento y motivado,
He conseguido nadar bien, floto, me deslizo y a un ritmo decente. Aun así, el Pez (TriCoach) me dió ayer una sesión de técnica MUY buena...... ahora toca practicar y practicar.
La bici ha sido la ausente en esta semana, he hecho muy poca por problemas de agenda y por no ser una prioridad en este momento...... solo he hecho una horita.
Lo mejor ha sido la carrera a pie, esta semana he metido mucha calidad (cuestas, cambios de ritmo,.....) y aunque tengo los cuadriceps y gemelos rotos.... las sensaciones son muy buenas. Hoy he corrido en Petrer de maravilla!!!, el esfuerzo en la carrera empieza a tener sus frutos.
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jueves, 15 de octubre de 2009
Nike Human Race 10k
miércoles, 14 de octubre de 2009
.....veo la luz!!!
martes, 13 de octubre de 2009
Auto-confianza.
Sugerencias para ayudar a impulsar su confianza en sí mismo como triatleta:
- Unirse a un club de triatlón.
- Hacer el entrenamiento de grupo.
Muchos triatletas prefieren entrenar solos, si entrena con alún grupo puede ayudarle a construir confianza en si mismo. Al hacer esto, usted se vuelve más social y seguro, compartir sensaciones crea confianza en uno mismo y nos hace esforzarnos más.
- Establezca metas realistas.
Lo que mas destruye la confianza de un triatleta es la fijación de metas poco realistas. Hay que saber en que punto nos encontramos y establecer metas a corto, medio y largo plazo. Todo es posible, pero es importante establecer bien el camino. Mordiendo más de lo que puede masticar en un primer momento podría dañar seriamente su confianza.
- Diversificar las personas con las que se entrena.
Es mas variado y se puede aprender mucho. Hay que considerar el encontrar un compañero de entrenamiento que esté en un nivel similar al de Usted, pero también puede ser interesante entrenar con triatletas de mas nivel ya que hace que se esfuerce mas. Nunca olvide que el mundo está lleno de triatletas de su mismo nivel..
- Practique todos los escenarios posibles como las transiciones.
Haga una lista de todo lo que tenga que hacer para completar con éxito un triatlón. Por ejemplo, la parte práctica: la configuración de su zona de transición, la ejecución de la transición de nadar a la bicicleta y de la bici a la carrera, cambiar un pinchazo, correr en el agua para empezar el triatlón, agarrar debidamente un vaso/bidón de de agua, etc Esto aumentará su confianza y le tranquilizará el día de la carrera.
- Obtener ayuda profesional o de un entrenador.
Participar en un "camp"/ "clinic" de triatlón, apuntarse en una clase de natación máster o forjar una relación de trabajo con un entrenador de triatlón son todas maneras de ayudar a construir confianza en sí mismo. Entre otras cosas, usted recibirá orientación profesional adecuada en el dominio de la natación, el ciclismo, y la técnica de carrera, que es uno de los factores más importantes para impulsar la confianza en sí mismo.
Si alguien tiene algún truco, técnica, pensamiento, sistema,..... que le salga bien en carrera seria interesante compartirlo...... Gracias!!!
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lunes, 12 de octubre de 2009
Resumen IM Hawaii 2009
Un buen resumen de Hawaii.....
............. impresionante la carrera a pie de Craig Alexander.
domingo, 11 de octubre de 2009
Semana 9: retrocediendo
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Total Semana: 4h 12min
Swim: 0h
Bike: 52min
Run: 3h 20min
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viernes, 9 de octubre de 2009
Mal de coco........
Hoy hemos corrido la Carrera Popular de Altea, 8600m de un circuito fácil, casi todo llano con un par de subidas durillas pero cortas. Alrededor de las 10am daban la salida a unos 510 corredores, yo salgo a tope, adelantando a muchísima gente, pasamos el km 1 y el reloj me marca 4:00, voy muy por encima de mis posibilidades.... pero sigo,...... Jandro me acompaña (hoy le tocaba paseo.... je je je). Poco a poco mi ritmo se va ralentizando y en el km 4-5 el coco me dice basta y mi ritmo baja mucho, voy "petado". De ahí hasta el final, la cabeza no para de torturarme diciéndome lo mucho que estoy sufriendo, lo mucho que me queda, que alto llevo el pulso,.........
Al final acabo en 39:51....a 4:38min/km posición 180 de un total de 510. Sinceramente esperaba hacerlo mejor, muuuuucho mejor.
Enhorabuena Antonio (33:08) , Pasqui (35:46), Lucas (38:15), Gonzalo (41:22) y a los chicos/as del Club Montemar. Menudos tiempazos!!!! Gracias Jandro por la compañía/ paciencia.
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jueves, 8 de octubre de 2009
Lance correrá el IM Hawaii en 2011
Altea (9 Octubre)
martes, 6 de octubre de 2009
....flying macca.......
Aquí teneis a Chris Mccormack volando por la carretera en Hawaii la semana pasada. Menudo animal!!!
lunes, 5 de octubre de 2009
Los 7 hábitos de las personas altamente efectivas
domingo, 4 de octubre de 2009
Semana 8
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Total Semana: 8h 15min
Swim: 1h 15min
Bike: 2h 12min
Run: 4h 48min
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Ya solo quedan 4 semanas para el correr Maratón de Nueva York, o me pongo las pilas o no llegaré.
viernes, 2 de octubre de 2009
....el sueño se acabó....
(que bonito ha sido ver a Zapatero, Gallardon, Esperanza Aguirre, al Rey,......... todo luchando juntos por un fin común........ ¿y si lo hiciesen en el día a día? seriamos la hostia!!!!
jueves, 1 de octubre de 2009
Por fin me mojo.
Entrenamiento de hoy:
Swim: 45min de tecnica + nado continuo
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