lunes, 30 de noviembre de 2009

Serrana Fernandez


Hoy he empezado a nadar con el grupo del Virgin Active de Vistahermosa a las 7:00 de la mañana. La entrenadora es Serrana Fernandez, una Uruguaya que (según he leido en internet), ha sido 2 veces olímpica, en  Sydney 2000 y Atenas 2004 (siendo la abanderada de su país), subcampeona del mundo, campeona sudamericana,............ menudo curriculum!!!! La verdad es que se nota que controla y que es muy exigente.
Yo hoy NO he  podido seguir el ritmo del grupo, me falta fondo, fuerza y técnica........ me va a costar bastante coger ritmo para seguir a Esteban and company..... pero me va  a venir de maravilla. Ahora toca sufrir,...... aunque palos a gusto no hacen daño.... je je je

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Entrenamiento de hoy:
Swim: 56min
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domingo, 29 de noviembre de 2009

Media Maratón de Benidorm



Termino la semana corriendo la Media Maratón de Benidorm. Ha sido una semana que aunque he estado muuuuuy liado con el trabajo, no ha ido mal a nivel entrenamientos para la época del año en la que estamos. Algún día malo..... pero solo eso.... un día malo. Eso si, o empiezo a coger rutina de entrenamiento o voy a llegar muy justito para el Ironman de Lanzarote. Esta semana me han salido 8h28min.
La MEDIA MARATÓN DE BENIDORM no ha ido del todo mal. Carrera muy bonita, casi toda por el paseo de la playa..... con un dia muy bueno, sin calor y un poco de fresco.  He corrido en 1h38:14 (tiempo real)quedando el 698 de  2063 corredores....... a 4:41min/km. Esta bastante alejado de mi mejor tiempo (4min), teniendo en cuenta que era un circuito muy rapido....... pero, estoy contento ya que me lo he pasado bien,..... no he sufrido mucho (no se si es bueno o malo) y me pone en mi sitio para prepar las proximas carreras.
Lo mas importante...... estoy motivado.......
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Total semana: 8h 28min
Swim: 45min
Bike: 5h (clavaditas)
Run: 2h 43min
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viernes, 27 de noviembre de 2009

wonderbra

......je je je ......



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Entrenamiento de hoy: 1h 32min
Bike: 47min de spinning
Swim: 45min
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jueves, 26 de noviembre de 2009

Flojo



Hoy estoy flojo.
He tenido un día en el que después de dormir maaaal, me he despertado con dolor de cabeza por lo que no me he ido a entrenar (me tocaba nadar), después he tenido un día muuuuy intenso en el trabajo, con muchísimos problemas y he salido tarde (20:30), de ahí a casa volando, a las 21:30 a la pista de atletismo que hoy tocan series....... empiezo a las 21:50, toca 4x1000m....... después del calentamiento y la primera serie (a 3:49)........ me  pregunto ¿que coño hago aqui a las 22:10 de la noche si estoy hecho polvo?.......... me he parado y me he vuelto a casa........
.................así no vamos.................
Voy a planificarme mejor, voy a empezar a madrugar, voy a empezar con el grupo de natación, voy a buscar un compi de entrenos (por lo menos las series a una hora decente)........ voy a alimentarme mejor para tener mas fuerza........voy a tener que priorizar y ser realista........
......... intenciones no faltan.

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Entrenamiento de hoy:
Run: 20min....... de mierda.
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miércoles, 25 de noviembre de 2009

Escuchame!!!



Hay cosas que no dejan de sorprenderme, los seres humanos tenemos una bajísima capacidad de escucha, y me sorprende porque simplemente haciendo el esfuerzo de escuchar al otro se solucionarían muchísimos conflictos. Últimamente me estoy encontrando con tantisima gente que tiene este defecto........ y lo tengo muy bien detectado ya que ha sido y es una area de mis areas de mejora (aunque vamos mejorando rapidito .....).
Simplemente pensadlo, en nuestro día a día hay tantísimos ejemplos: algún problema con el jefe, amigos, pareja, familia, vecinos,....... y realmente la solución es tan fácil y está en nuestra  mano. Probadlo..... mañana haced el esfuerzo de escuchar y entender, vereís como vuestra vida será mas facil.........
Aqui hay algunos consejos que me dieron en un curso hace un par de meses:
Elementos a evitar en la escucha activa:
- No distraernos, porque distraerse es fácil en determinados momentos.
- No interrumpir al que habla.
- No juzgar.
- No ofrecer ayuda o soluciones prematuras.
- No rechazar lo que el otro esté sintiendo, por ejemplo: “no te preocupes, eso no es nada”.
- No contar “tu historia” cuando el otro necesita hablarte.
- No contraargumentar. Por ejemplo: el otro dice “me siento mal” y tú respondes “y yo también”.
- Evitar el “síndrome del experto”: ya tienes las respuestas al problema de la otra persona, antes incluso de que te haya contado la mitad.
                                                      
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Entrenamiento de hoy:
Bike: 1h15min de rodillo
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Entrenamiento de ayer:
Run: 45min
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Entrenamiento del lunes:
Bike: 50min de mtb
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domingo, 22 de noviembre de 2009

.....punto y seguido......

Ya estamos de vuelta.........!!!!!
Menudas 2 semanitas he pasado, la semana pasada por temas personales no pude casi entrenar y la media maraton de montaña de Jumilla del domingo pasado se quedó en "sueño" y no realidad....... una pena ya que pintaba muy bien y tenia muchas ganas e ilusión.
Esta semana la hemos empezado mal, arrastrando los problemas de la semana pasada + un pinzamiento en la espalda que ha desaparecido a mitad de semana (menos mal!!). Al final ha salido una semana "light" de entrenamiento con un total de 7h 41min.......
Swim: 0:45min
Bike: 4h 30min
Run: 2h 26min




Hoy he terminado la semana con la "Marcha de BTT Villa de la Nucia", casi 30km con 720m de desnivel positivo, circuito bastante duro no por las subidas sino por las bajadas ya que habian muchas piedras, trialeras tecnicas, barro..... además de un problemón en el kilometro 10....... se ha roto el cambio trasero, se ha quedado bloqueado el desviador en el piñon pequeño y era imposible seguir........ hasta que con un palo he podido mantener el piñon grande y he podido seguir pero a un ritmo bastante bajo. Al final, 2h39min, el 377 de 455 corredores..... (aunque no hubiese roto...... seguro que no hubiese mejorado mucho.... je je je). A nivel general me veo muuuuuuy flojo en la bici..... voy a tener que ponerme las pilas.

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lunes, 16 de noviembre de 2009

Broken Mac

Estos dias pondré pocos posts ya que tengo el ordenador roto (ahora escribo desde la blackberry).... probablemente pierda toda la información, fotos, música... TODO, AAHHH!!! Ademàs de esto, los últimos días, por problemas personales y un pinzamiento en la espalda, mis entrenos se han reducido a un par de sesiones (ansiedad!!!). Los próximos días tambien preveo que serán complicados (locura!!!).
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Entrenamiento de hoy:
Bike: 1 hora de rodillo suave (primera sesión de rodillo de la temporada)
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sábado, 14 de noviembre de 2009

1% for the Planet

Muy curiosa esta ONG,............ tienen 1235 empresas que donan un 1% de sus ventas a una red de 1854 organizaciones medioambientales. Patagonia, Sony o Cliff Bar,......... son algunas de la empresas que participan o también cantantes cono Jack Johnson........ siguen creciendo y siguen buscando miembros  
(empresas)..........por si conocéis a alguien interesado.  http://www.onepercentfortheplanet.org/en/



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Entrenamiento de hoy:
Bike: 1h 35min de mtb
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jueves, 12 de noviembre de 2009

52% y engordando




No se si lo habréis leído, estos días sale en prensa que el 52% de la población española (22.000.000 personas) padece sobrepeso u obesidad. Dato que me ha dejado descolocado y me parece gravísimo. Mas grave me parece que esto mismo pasa con el 28% de los niños....... Faltaría por averiguar a que se refieren con "sobrepeso" y como han hecho la estadística. 
Según he leído, dicen que hay parte que es genético, pero la mayoría es por abuso de alimentos poco saludables, consumo excesivo de productos manufacturados (donuts, patatas,......) y falta de ejercicio.
Me parece tan serio este problema que no se como el gobierno no toma medidas drásticas...... aunque dudo que lo haga por el dinero que mueve.........
Esta claro que o tomamos medidas con nuestro entorno familiar o en el futuro vamos a estar rodeados de infartos, diabetes, artritis,....... y muuuuuchos problemas.
Teniendo en cuenta que lo que nos apasiona el deporte , está en nuestra mano fomentar las actividades deportivas en los niños.......  
.....el estudio decía, "Hoy en día los niños pasan más horas del día viendo la televisión, y los juegos que más les gustan son en soporte audiovisual. Según datos del INE, un 17 por ciento de los niños y un 21,9 por ciento de las niñas no hacen ejercicio en su tiempo libre."
Kilos arriba o datos abajo, ya no podemos vacilar del la famosa "dieta mediterránea".... je je

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martes, 10 de noviembre de 2009

2009 Xterra World Championship: Photos

Algunas fotos del Campeonato del Mundo de Xterra (Hawaii) del pasado 25 de octubre.











       

      

El año que viene tendremos que buscar algún Xterra en Europa (Germany, Denmark, Uk, Italy,......) :)

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Entrenamiento de hoy:
Bike: 1h 12min de MTB con 3x12min y buenas sensaciones.
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lunes, 9 de noviembre de 2009

Vendo Cervelo

OCASIÓN  - SE VENDE!!!!!

Marca:    Cervelo
Modelo:  Soloist Team
Color:     Gris
Grupo:    Shimano 105
Talla:      58
Precio:    799€
Interesados contactad: nicolasderos@gmail.com (Nico)





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Entrenamiento de hoy:
Swim: 45min
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domingo, 8 de noviembre de 2009

Nike Skateboarding

Anuncio de skate de Nike. Muy Chulo!!! Menudo control!!!




Semana 13 : post maratón.

  • Swim: he hecho 2 sesiones de piscina, una el viernes con 30 minutos de técnica y hoy 50 minutillos de técnica y nado suave.
  • Bike: nada de nada, hoy ha soplado bastante viento y hemos decidido no arriesgar.
  • Run: estoy dejando descansar las piernas con solo 45 min de carrera suave el sabado. Buenas sensaciones.
Esta semana que viene empezaremos con la preparación del IM de Lanzarote........ aunque será suavecito que me tengo que recuperar del maratón. :)

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viernes, 6 de noviembre de 2009

Asics: "Razones para correr"



En el mayor estudio de este tipo realizado hasta el momento, el instituto de investigación independiente Synovate solicitó a los corredores que participasen en una encuesta para un estudio que desvelaría el «por qué» de sus acciones. Participaron más de 3.500 corredores de siete países europeos y los resultados registrados constituyen una representación de los 80 millones de corredores de Gran Bretaña, Francia, Italia, España, los Países Bajos, Bélgica y Alemania. El estudio «Razones para correr» de ASICS aporta interesantes resultados sobre los diversos motivos y maneras de correr de los trabajadores alemanes, los soleados franceses, los ambiciosos italianos, los europeos belgas, los persistentes británicos, los realistas holandeses y los apasionados españoles.
Esta seria la definicion del corredor español............

El corredor español: apasionado

Como raza apasionada y emocional, los españoles son corredores muy enérgicos que creen que correr es una parte importante de sus vidas. Apasionados por este deporte, suelen salir a correr una media de diez veces al mes, lo que les convierte (junto con los italianos) en la nacionalidad más fiel a esta actividad. Mientras corren se incomodan e irritan con facilidad por factores externos; además, les molestan más que a ninguna otra nacionalidad los insultos de la gente (18 %) y los excrementos de perro (46 %). Como nacionalidad sociable, al español le gusta correr con un compañero y casi siempre va acompañado por un amigo en bicicleta o en patines (16 %), o por otros corredores (12 %). A pesar del calor del sol de mediodía, el español suele correr casi siempre por la tarde. La familia y los amigos son pilares básicos para los españoles, lo que se refleja cuando enumeran las «razones para no correr»: un 43 % de ellos cita las necesidades de un familiar o de un amigo como motivos para no salir a correr. Más que en ningún otro país, los españoles siguen corriendo por prescripción médica (11 %) y culpan de sus lesiones al uso de calzado inadecuado (30 %).

SI QUIERES VER TODO EL ESTUDIO PINCHA AQUI: "RAZONES PARA CORRER"

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Entrenamiento de hoy:
Swim: 30min
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jueves, 5 de noviembre de 2009

Carreras 2010


Estos días estoy confeccionando el calendario para el 2010. Me esta resultando muy difícil ya que como siempre me gustaría hacer de todo y es imposible por tiempo, dinero, equilibrios, y por no romperme, que ya no soy un chiquillo..... :).  Además de lo que ya tengo planificado me gustaría:
- meter mas carreras de montaña,
- un ultratrail de montaña,
- algún duatlón cros,
- un xterra,
- mas travesias en verano
- un maratón internacional
...................... casi nada je je je je........ vamos  a ver si es posible.

Acepto recomendaciones!!!! (aunque estén lejos de Alicante)
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Entrenamiento de hoy:
DESCANSO
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miércoles, 4 de noviembre de 2009

ING NEW YORK CITY MARATHON 2009



Ya estamos en casa.
Es muy dificil describir la carrera con palabras,..........
son 42km en los que corres por casi todos los distritos de Nueva York (Manhattan, Brooklyn, Bronx, Harlem,.......)........
son 40 millones de personas que están en la calle animando.......
son 300 millones de personas los que lo siguen por la tele o internet......
son 43000 corredores los que disfrutan y sufren la carrera.....
......por algo es el maratón mas importante del mundo.
En un breve resumen, la carrera me pareció durísima, por las cuestas del circuito y por el frío. No creo que sea una carrera para hacer "marca", es para disfrutar cada km.........
Al final mi tiempo fue de 03:35:48, mi mejor marca personal en maratón. La barrera de las 3:30 se esta resistiendo muuuuucho.
En la clasificación general he quedado el 6634 de 43475 corredores......... MUY CONTENTO!!!!
Volveremos.........

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