La Marató

Aquí dejo un vídeo de La Marató de Barcelona.  Mañana a media tarde saldremos para Barcelona y pasaremos el fin de semana en esa maravillosa ciudad. La carrera empieza el domingo a las 8:30am....... tengo muchísimas ganas de correr aunque todavía no he decidido como lo voy a hacer (ritmo). Ultimamente no me he encontrado al 100% pero ya estoy recuperado.... posiblemente necesitaba un poco descanso y relax.   

Espero aguantar y espero disfrutar.

Esta semana llevo 0 horas debido al viaje a Londres...... mañana intentaré hacer un poco de bici y el sábado un rodaje corto de 30 min.........domingo.... RUN.

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British

Estoy en Londres.  

Ayer llegue a UK por motivos de trabajo. Estare hasta manana por la noche....... por lo que de entrenos poco ya que  estamos acabando muy tarde (cena.... compromisos,......etc) y por las mananas quedamos temprano.......por lo que lo veo muy dificil..... a no ser que madrugue muchisimo... y no va a ser. 

Menuda ciudad, es impresionante. El tamano, la cantidad de gente, la cantidad de tiendas, la variedad, la diversidad de culturas y oferta que tiene de todo.... Tiene un encanto especial, entre ciudad antigua y moderna al mismo tiempo, fria por clima y calida por el entorno......  caminas por las calles y te crees que te vas a encontrar con John Lennon o Mcartney, o Kate Moss (ya quisiera).... je je. Es una pasada.... me gusta venir unos dias de trabajo o vacaciones pero....... no viviria nunca aqui..... es gris y un poco triste.... prefiero el pequeno Alicante con su mar Mediterraneo azul y su luz........

Manana vuelvo...... me gusta Londres.

Lo dejo que estoy conectado en el Apple Store de Oxford y los de la tienda empiezan a mirarme mal. :)

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Entrenamiento de Hoy, Ayer y Manana: 0 horas 

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Semana 20

Yes, I can.

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Total semana 20: 9h 54min

Swim: 35min

Bike: 6h 31min

Run: 2h 48min

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Mala semana. Motivación al 60% (Yes I can).

Esta semana ha sido rara. El día de nieve en Sierra Nevada, me ha dejado un "enfriamiento" general (mocos, dolor de pecho, mocos, tos, mocos y mas mocos) y flojera/debilidad........ además de agujetas en todo el cuerpo salvo en las piernas. La mayoría de las sesiones salvo la de hoy no han sido de mucha calidad..... poca natación, rodajes en el rodillo a medio gas y salidas en bici con sensaciones regulares. A pie he ido un poco mejor, hoy he salido con Jandro y Pasqui (menuda pareja d animales....., estos van MUY rápido), y he forzado un poco mas corriendo 20 min cal + 25 min 70% + 25 al 80% + v.calma..... he acabado con mejores sensaciones.

Esta semana que entra va a ser muy floja ya que mañana tengo un viaje de trabajo hasta el miércoles noche y el fin de semana estaremos en Barcelona para correr el Maratón..... por lo que...... tranquilidad y sin estresarme.

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Entrenamiento de hoy: 3h 02min

Running: 1h 17min

Ciclismo: 1h 45min

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Entrenamiento de ayer: 3h 51min

Ciclismo: 3h 21min

                     TRANSICION

Running: 30 min

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Entrenamiento del viernes:

Natacion: 35 min

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Alcoy en Stand-By

Peligra mi participación en el Treking Internacional de Alcoy (77km).

Hoy, después de reflexionar, agobiarme, presionarme..... sobre la semana tan floja que llevo he decidido poner en stand-by la carrera de Alcoy del 7 de marzo.  Decido esto por varias razones. La primera es que me veo flojo en la bici....... dentro de 2 meses corremos el Triatlon de Elche y quiero llegar bien...... esta semana es floja, la que viene estoy de viaje de trabajo y carrera en Barcelona el fin de semana , la siguiente recuperación de la Maratón y carrera larga en Alcoy, la siguiente recuperación de Alcoy...... es decir, hasta mediados de marzo no arrancaría de nuevo con la bici. La segunda razón es que no me quiero romper, ultimamente tengo algún dolor "suave" y quiero llegar a Lanzarote y Frankfurt enterito. La tercera es que no puedo hacer todo este año, aunque la pasión/corazón me piden correr, la cabeza (racional) y el sentido común me dicen que habrán mas ocasiones.

Aunque no estoy 100% convencido, lo dejo en stand-by........ hasta nuevo aviso.

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Entrenamiento de hoy:

Running: 1h 01min de carrera tranquila

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Sierra Nevada

Ayer estuve en Sierra Nevada haciendo Snow......hacia 2 años que no iba a la nieve y la verdad es que recuperar la sensacion de hacer deporte en la montaña en compañía de buenos amigos, la sensación de deslizarse con una tabla intentando hacer algún truco, salto, giro...... una pasada!!!!!! además, el día acompañó, temperatura perfecta y solazo. 

Lo peor fue un golpe bastante importante que me di en la parte superior del hombro derecho que todavía me duele mucho...... ya no tengo edad para hacer deportes con tanto impacto......je je........espero que no sea nada.

Hoy a tocado rodillo, muy malas sensaciones, me duele todo el cuerpo por el día de ayer, el pulso muy bajo por cansancio, además que creo que estoy incubando algo.......

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Entrenamiento de hoy: 

Ciclismo: 1h 25min de rodillo

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SEMANA 19

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Total Semana 19: 13h 28min

Swim: 1h 50min

Bike: 6h 42min

Run: 4h 56min

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Termino la semana 19 bastante cansado ya que he tenido una semana complicada en el trabajo y durilla en los entrenamientos....... pero....... no me puedo quejar, sigo motivado con ganas de MAS!!!. El Pez (Tri-Coach) ha empezado a meterme horas en la bici y lo empiezo a notar... je je

Hoy, con el fin de hacer una tirada muy larga para preparar el Treking de Alcoy (77km) he salido a correr con Jandro, Pasqui y Manolo.... he hecho 50min previos llanos y luego me he encontrado con ellos y ha empezado la fiesta, subida a la Sierra Grosa, subida al Castillo Santa barbara, visita al puerto y vuelta a subir a las Sierra Grosa...... al final 2h 51min y molestias en la planta del pie izquierdo.... espero que no sea nada.

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Tudons.... y vuelta.

Hoy salida de bici desde San Juan - Aguas - Relleu - Tudons y vuelta por el mismo sitio (1765 metros de desnivel positivo). He ido bastante tranquilo ya que estaba bastante tocado de piernas, sobretodo he sufrido en las ultimas cuestas al final del puerto. Me ha salido 125ppm de media con 154ppm de máxima. La distancia ni la velocidad no las he podido medir ya que mi Polar no ha tenido su día.

Mañana tirada larga a pie con Jandro y Pasqui.

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Entrenamiento de hoy:

Ciclismo 4 h 22min

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McDonalds

Le Big Mac..... fabuloso!!!!

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McDonalds llega a Africa..... je je je

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Menuda racha......... entre las cervecitas que me tomé ayer después de entrenar y la cena del McDonalds de hoy me estoy poniendo fino fino. Hace 3 meses fui a una nutricionista y estaba convencido de que iba a adelgazar y ponerme fino, como podéis ver no le hago ni caso...... así no vamos!!! A día de hoy peso exactamente lo mismo que hace 3 meses aunque creo que he perdido volumen. No es que esté gordo per tengo "panxeta"... je je, además, es imposible resistirse a un Big Mac con  patatas y bebida..... Viva el Mac!!!

La semana que viene (lunes) empiezo de nuevo la dieta...... esta vez es la definitiva, ya os contaré..........

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Entrenamiento de hoy:

Ciclismo: 40min de spinning

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Entrenamiento de ayer:

Running: 1h 10min

Swimming: 42min

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Elisabeth Kreutz

El otro día en el blog de Marcel Batlle encontré un post sobre una fotógrafa llamada Elisabeth Kreutz (www. elisabethkreutz.com)..... os recomiendo que le hechéis un vistazo..... su trabajo es impresionante.

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Hoy carrera matutina muy suave con Jandro..... y por la noche sesión infernal de rodillo haciendo varias series con malas sensaciones. Creo que todavía no he recuperado al 100%

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Entrenamiento de hoy: 2h35

Running: 55min

Ciclismo: 1h 40min

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"Beyond the Epic Run"

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5 años de viaje,

5 continentes,

por una buena causa,

para  mas info (Web)

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Entrenamiento de hoy:

Natación: 1h 08min  - 3300m- (400+200+200+ (8x50) + 4x(200+2x100+2x50)+100)

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Alexander gana en Australia

Craig Alexander gana el Ironman 70.3 de Geelong Australia. GRANDE!!!! 

Estos son los tiempos:

Swim: 21:38 (1:08/100m) pos 5

Bike: 2:14:03  (40,2 km/h media) pos 4

Run: 1:12:07 (3:25 km) pos 1

Total: 3:50:51

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Entrenamiento de hoy:

DESCANSO!!!! :)

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Semana 18

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Total Semana 18: 11h 01min

Swim: 1h 44min

Bike: 5h 10min

Run: 4h 07min

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Termino la semana 18 muy contento ya que he conseguido el primer objetivo de la temporada (bajar de 1h40min en Media Maratón). Ha sido una semana en la que a pesar de tener carrera el domingo decidimos no parar de entrenar los dias previos ya que las semanas pasan y no podemos perder tiempo. Como en semanas anteriores he me ha faltado mas natación aunque las pocas sesiones han sido de muy buena calidad. La bici ha sido dura por el rodillo (lo odio)...... sesiones largas, con cambios de ritmo....... muy duro, además de que el sabado estuvimos limitados en la salida larga por el viento huracanado. Lo mejor, la carrera. He tenido sesiones para rodar, series (durisimas)...... y la carrerita del domingo con excelentes resultados. 

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IMPRESIONANTE ORIHUELA!!!

Hoy hemos corrido la Media Maratón de Orihuela terminando con unos tiempazos de escandalo. Todos (Jandro, Pasqui y Yo) hemos conseguido mejorar nuestro mejor tiempo en Media Maratón. Los tiempos han sido:

Jandro: 1:22:09, el 13 de su categoría y 59 de la general.....a 3:53km

Pasqui: 1:23:20, el 30 de su categoría y 73 de la general.....a 3:56km

Nico:     1:34:10, el 127de mi categoría y 380 gral.................a 4:27km

Ha sido una carrera dura, muy dura. En los 10 primeros km lo he pasado bastante mal de "coco" ya que NO me veía haciendo un buen tiempo. Una vez he pasado el 10k en 43:25min me he motivado y he decidido darlo todo hasta que aguantase. Los últimos km he sufrido muchísimo ya que las piernas y el corazón no podían mas....... al final MUY contento por el resultado.

Lo mejor......... el desayuno con Jandro y Pasqui en "La Rueda", la carrera/resultado y las "birras" que nos hemos tomado despúes de la paliza.

Como siempre...... aprovecho para agradecer a "la jefa" por aguantarme, al Pez (TriCoach) por motivarme y enseñarme a sufrir y a  Jandro y Pasqui por compartir las carreras a pie de las ultimas semanas y la de hoy...........thanks!!!!

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Trek Madone for Lance

Esta es la bici (pepino) que lleva Lance Armstrong, una verdadera maravilla. Es una Trek Madone de serie con cuadro de carbono OCLV red pintado de forma personalizada. A pesar de que la bici se montó y se pintó en menos de una semana, fueron necesarias más de 30 horas para pintar la bici que consiste en que el pintor apunta con el aerógrafo al cuadro sin apenas mover la mano...... la bici no lleva pegatinas, es todo pintura. Una verdadera obra de arte!!!

Mañana cojo la brocha y pinto/personalizo la mía..... je je je

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Últimos entrenamientos: 

Hoy: 2h 54min

Ciclismo: 2h 14min 

    -TRANSICIÓN- 

Running: 40min

Ayer:

Natación: 31min

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pistaaaaaaa!!!!!

Hoy han tocado series. y  que os voy a contar, .....una verdadera putada..... se me hace muy duro....... no me llego a acostumbrar. Además,  las sensaciones no han sido muy buenas ya que he corrido muy alto de pulsos y las piernas las tenia algo cansadas. 

Han sido 15´cal + 2x(4x800m rec 40")2´rec+ vcalma.  

Los tiempos en las series han sido: 

1- 3´08"a 165ppm

2- 3´08"a 170ppm

3- 3´12" a 170ppm

4- 3´11" a 162ppm

5- 3´10" a 158ppm

6- 3´13" a 174ppm

7- 3´14" a 172ppm

8- 3´13" a 173ppm

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Entrenamiento de hoy:

Running: 1h 02min de series

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Rodillo

Hoy sesión de rodillo de 1h 15 min dividida en: 20´cal + 3x3´técnica+ 33´a 110ppm + vcalma. Las sensaciones han sido muy buenas y he rodado bastante cómodo. La unica molestia que noto es cuando llevo 1h....... tengo molestias en culo...... espero que pronto llegue mi nuevo sillín que he pedido en Terra Bikes. La verdad es que empiezo a cogerle el gustillo al rodillo y se me empieza a pasar el tiempo rápido. 

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Entrenamiento de hoy:

Ciclismo: 1h 15min

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La Crisis según Einstein

"No pretendamos que las cosas cambien si siempre hacemos lo mismo. La crisis es la mejor bendición que puede sucederle a personas y países porque la crisis trae progresos. La creatividad nace de la angustia como el día nace de la noche oscura. Es en la crisis que nace la inventiva, los descubrimientos y las grandes estrategias. Quien supera la crisis se supera a sí mismo sin quedar 'superado'. Quien atribuye a la crisis sus fracasos y penurias violenta su propio talento y respeta más a los problemas que a las soluciones.

La verdadera crisis es la crisis de la incompetencia. El inconveniente de las personas y los países es la pereza para encontrar las salidas y soluciones. Sin crisis no hay desafíos, sin desafíos la vida es una rutina, una lenta agonía. Sin crisis no hay méritos. Es en la crisis donde aflora lo mejor de cada uno, porque sin crisis todo viento es caricia.

Hablar de crisis es promoverla, y callar en la crisis es exaltar el conformismo.

En vez de esto trabajemos duro. Acabemos de una vez con la única crisis amenazadora que es la tragedia de no querer luchar por superarla."

                                                                   Albert Einstein

Pongo este texto sobre la crisis porque he tenido sesión de rodillo..... que es lo mismo que estar en crisis.... uffff!!! que duro!!!!

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Entrenamiento de hoy: 

Running: 49 min rodando muy tempranito y muy tranquilo

Ciclismo: 1h 40min de rodillo con técnica de pedaleo y 3 series de 17´subiendo pulso

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Orihuela 21km

Ya estoy inscrito en la Media Maraton de Orihuela del próximo domingo 8 de febrero. He decidido correr esta Media ya que no pude correr hace 2 semanas en Benidorm (la suspendieron). El planteamiento de carrera cambia ya que NO voy a ir a tope,..... seguiré con el entrenamiento programado......es decir..... el sábado tengo salida larga de bici + transición de carrera a pie de 40 min por lo que al día siguiente mis piernas no creo que me dejen darlo todo. 

Aun así, si me veo bien lo intentaré..........ya veremos.

(por cierto, menudo cartel mas feo ¿no?)

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Entrenamiento de hoy:

Natación: 1h 12min - 3500metros (4x200 estilos + 8x50 + 20x100 +300vcalma)

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Semana 17

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Total semana: 14h 08 min

Swim: 1h 33min

Bike: 8h 03min

Run: 4h 28min

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Termino la semana 17 con buenas sensaciones aunque bastante cansado. Hoy hemos terminado la semana con una carrera de 2h en la que hemos metido 40min a tope y después 1h30min de bici para soltar.

Resumiendo los entrenos,........... en la piscina me he encontrado muy bien aunque creo que me falta fondo para ir mas cómodo en distancias largas, aun así muy contento por la 1h09min en los 3800m del pasado viernes.

En la bici no he tenido una gran semana, creo que no estoy sacando el máximo partido a las sesiones de rodillo y las salidas en bici no han sido lo buenas que esperaba ya que no me encontraba del todo bien, han salido horas pero podría meter mas calidad.

Corriendo me encuentro bastante bien, bien de pulsos y con buen ritmo. Tengo una pequeña molestia en el tendón de la pierna dcha, creo que no es nada pero aun así pediré cita con mi fisio (Pasqui) en Fisade esta semana. Al igual que las semanas anteriores, sigo peleando con mi "coco" para aguantar los ritmos fuertes y no "tirar la toalla".

Al final han salido 14h de las 16h que tenia planificadas por el Pez(coach).

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