domingo, 11 de octubre de 2009

Semana 9: retrocediendo

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Total Semana: 4h 12min
Swim: 0h
Bike: 52min
Run: 3h 20min
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Semana realmente mala, ni he nadado, practicamente no he cogido la bici y la carrera a pie ha sido nefasta...... con malas sensaciones, sin llegar al ritmo deseado y desmotivado....... semana para no repetir.
La sesión de calidad ha sido la carrera de Altea en la que acabé, pálido, mareado,...... hecho un trapo.......
Destacar la tirada larga de ayer, corrí 2h divididas en 3 bloques:
el primer bloque era de 39min a 4:58min/km a 131ppm,
el segundo, 45min a 4:47min/km con 162ppm,
el tercero, 36min de vuelta a la calma a 5:16min/km con 157ppm.
Al final fueron 2h, a 4:59min/km, un total de 24,09km, con 151ppm, 32ºC de temperatura media y 1974kcal consumidas. Las sensaciones en la tirada larga han sido bastante regulares ya que la ultima media hora iba algo tocado......
Esta semana ha sido un claro retroceso.......pero....... VOY A CENTRARME!!!!, las próximas semanas me centraré en la carrera a pie, sin meterme presión con los entrenamientos de bici y de natación, solamente hacer lo que me apetezca. Después del Maratón de Nueva York arrancaremos con la preparación para el Ironman de Lanzarote.

Fotos de Altea.

             Gonzalo

             Lucas y Jandro

             Pasqui

            Antonio volando


               Llegada a Meta

3 comentarios:

Juansi 11 de octubre de 2009, 23:20  

Aaaaaaaaanimo Nico que la Gran Manzana te espera!!!!!!!

PEZ 12 de octubre de 2009, 9:33  

Nico NUNCA retrocedemos...cada cosa que hacemos, por pequeña que sea nos hace un poquito mas grandes, así que, quitamos esas etiquetas desde hoy.
EL entreno de 2 horas, no ha estado nada mal...el tercer bloque piensa que a 31 grados, solo y con poca agua...es normal que te hayas
venido un poco abajo.
Aún así creo que es un fantástico entreno...SUMA Y SIGUE.

Juankir 12 de octubre de 2009, 15:37  

joder que fino está Antonio

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