2008 (Gracias!!)/ 2009 (Ilusión)

2008.

Si tuviese que resumir este año deportivo, lo haría con estas 4 palabras:

Inda- la "santa" joder!!! lo que ha tenido que aguantar con mis caprichos deportivos.... gracias  a ella el camino ha sido muy fácil.... no se imagina lo feliz que me ha hecho.

TriLife- Grupo de amigos que me acogieron, me integraron, compartieron, ayudaron a conseguir el reto.... todos me han influido y motivado a llegar a la meta del IM.... gracias...... mil gracias. 

Tri-Coach- Pez, este también ha aguantado mucho, me ha enseñado a disfrutar del deporte, tiene muchísima paciencia, ha planificado semana a semana, me ha acompañado y guiado a través de su experiencia, es un gran motivador, es un buen amigo........ gracias.... este tío vale mucho.   

Ironman- "el reto", ha sido el objetivo, el motivo, el sueño..... ahora conseguido. Lo mas importante es te cambia la manera de ver las cosas, todo es posible........ depende de nosotros.

Lo mejor del año ha sido el camino hasta la meta, las horas que he disfrutado del deporte y la gente que me rodea..... soy afortunado.

2009.

Planteamos la temporada con mas ilusión que la anterior, Intentaremos repetir el IM Lanzarote, correr la Maraton de Barcelona, el IM de Frankfurt, el Ultratrail del Aneto, ......... y muchas carreras mas....... en fin, retos, sueños, muchas ganas y sobretodo espero poder seguir con el apoyo de mi familia, de TriLife, del Pez (Coach).... ... hasta que el cuerpo aguante.... je je je

---------------------------------------------------------

Entrenamiento de hoy: 2h 36min

Ciclismo: 1h 31min - salida en bici muy tranquilo....... todo llano 

Natación: 1h 05min - 3000m (800 cal + 8x50 + 16x100 + 200v.calma)

---------------------------------------------------------

Read more...

Bikefitting

Hoy me he quitado una espinita que llevaba arrastrando desde hace un año, me he hecho un bikefitting ya que tenia muchisimas dudas si la posición que llevo en la bici es la correcta. El servicio ofrecido en Fisioreig ha sido impecable, el trato cercano y amable.
Las conclusiones que han sacado son varias......
- cuadro un poco pequeño para mi estatura,
- el sillín un poco bajo,
- la potencia corta,
- el manillar estrecho,
- las bielas cortas....... y .......mmmm.......poco mas........ algunas cosas son mas importantes que otras por lo que iré probando alguna en el próximo mes para ver si voy mas cómodo y me va mejor. Empezaremos el año con cambios.

-----------------------------------------------------------

Entrenamiento de hoy:  2h 46min

Ciclismo: 1h 55min - salida en bici St.Joan -Aigues-Busot-Muchamiel + llano

Running: 51min - Series en pista (20´cal + 4x1000 (4´km) + 15v.calma)

-----------------------------------------------------------

Read more...

Cold Beer!!

Aquí os dejo un vídeo dedicado al PEZ (Coach)..... por 3 razones...... je je je.... a ver si las adivináis....je je(el pescaito, amor por las bicis, y la cerveza bien fría ...je je).  

Hoy entrenamiento de natación con buenas sensaciones, me he notado bastante mejor, mas tranquilo y deslizando mas rápido. 

-------------------------------------------------

Entrenamiento de hoy:

Natación: 44min - 600 cal+ 2x(3x200)+ 200v.calma

-------------------------------------------------

Read more...

Semana 12

Calidad Vs Cantidad

La semana la termino con una salida en bici de 3h. La ruta elegida ha sido Golf-Aguas-Relleu y vuelta. De pulso he ido muy cómodo pero de piernas he ido un poco tocado, las tenia bastante cansadas de toda la semana. 

El resto de la semana ha ido muy bien, sobretodo porque estoy notando que hago la misma cantidad de horas que antes pero con muchísima calidad. Gracias al Pez(Coach) estoy sacando el máximo partido a los entrenamientos mediante series, sesiones de rodillo con distintas intensidades, técnica de pedaleo, series en la piscina, trabajo en pista........es mas variado que antes, mas divertido y me noto pequeños progresos aunque se sufre mas.... je je je.

Esta semana las series a pie que hicimos el martes 15x400 que, aunque fueron duras, mi "coco" hizo un gran trabajo en algo que creía que no conseguiría. También destacar la única sesión de natación del viernes en la que nadé 3000m, con series (8x250m) a un ritmo no muy rápido pero me vi bastante bien y no tuve ninguna molestia en el hombro; y por ultimo  la carrera  de ayer de 1h30min en la que tenia que correr los 40´ centrales a tope....... ha sido determinante para conocerme mas y ver hasta donde puedo llegar. He pasado de sesiones para rodar, hacer horas....... a hacer sesiones de calidad con sentido y por ahora sin romperme!!!  :).

-------------------------------------------------------------------

Total Semana 12 - 10h 35min 

Swim: 1h 4min

Bike:   6h 8min

Run:   3h 23min

-------------------------------------------------------------------

Read more...

Próximas carreras.

Añado 2 carreras mas en el listado de próximas carreras........ 

-    4 enero -  10km - XX Carrera Nacional de Navidad "Ciudad de Callosa de Segura"

-    11 enero-  14,7km - Quilometre Vertical de Gandía (+1050 desnivel positivo)

Hoy tocaba carrera larga y luego bici para soltar. La carrera larga ha ido bastante bien, sufriendo en los 40´minutos centrales en los que tenia que correr a unas 160 pulsaciones de media, aun así contento ya que me veo mas rápido y de "coco" bastante mejor.

Ayer nade 3000m en los que tocaba 8 series de 250m, UUFFFF!!!! que duro.......... estoy muy contento ya que conseguí acabarlas y mas o menos a ritmo parecido..... aun así sigo estar cómodo. 

---------------------------------------------------------------

Últimos entrenamientos:

Viernes-    Natación: 1h 04 min - 3000m - 400+8x250+600

Sábado-     Running: 1h 30min - 30´lento+40´a tope+30´v.calma

               Ciclismo: 44min - soltar

---------------------------------------------------------------

Read more...

Kilian Jornet

Aquí os dejo un vídeo sobre Kilian Jornet.  Para el que no lo conozca es el Campeón del Mundo de carreras de montaña, tiene 21 años y este año lo ha ganado TODO. Este año también ganó la mítica carrera Ultra Trail Du Mont Blanc batiendo el record de la prueba (20h 56min).   Es impresionante la determinación y la naturalidad de este chaval. 

También os recomiendo su pagina web: www.kilianjornet.com

------------------------------------------------------------

Entrenamiento de hoy:

Running- 51min a ritmo tranquilo

------------------------------------------------------------

Read more...

FELIZ NAVIDAD!!!!

Bueno, bueno, bueno...... ya estamos en Navidad..... y como siempre QUE MANERA DE COMER!!! Que si turroncito, que si polvorones,..... cena de empresa, comida con los colegas, copita por aquí, aperitivo por allá....... vinito, cervecita,......comiendo, comiendo y comiendo,  eso si disfrutando de lo lindo, riéndome y muuuuyyy muuuuyyyy relajado. Si mi predicción no falla acabaré estas fiestas con 3kg mas ........ y no de músculo... je je je. Aun así no me quiero agobiar, intentaré no pasarme del todo....... intentaré seguir los consejos de mi dietista (que le hago poco caso, la verdad) y a ver al final de las fiestas la báscula se hace amiga mía :).

FELIZ NAVIDAD!!!!!!

------------------------------------------------------------

Últimos entrenos:

Lunes- 1h 15 min de Rodillo.... metiendo técnica de pedaleo y series de 5x 7´min. Después de un día durísimo de trabajo, con la niña mala...... hice rodillo acabando a las 23:40... menuda horita.

Martes- 1h 1min de series en pista 15x 400 con Pez (Coach). Me encanta hacer series dirigido por alguien, me motiva y ayuda........ gracias Pez. Las hice a ritmo  entre 1:29 - 1:33.

Miércoles-  1h 10min de spinning  en Arena...... han hecho una clase con canciones navideñas.... un poco hortera la verdad.

------------------------------------------------------------

Read more...

Semana 11

.............se nota que la huella es de la talla 47........... je je 

---------------------------------------------------------

TOTAL SEMANA: 11h 42min

Swim: 2h 11min

Bike: 6h 03min

Run: 3h 28 min

---------------------------------------------------------

Termino la semana 11 con muy buenas sensaciones. Ha sido una semana bastante dura ya que hemos metido bastante calidad en la piscina, bici y carrera. Salvo en la piscina, las sensaciones van mejorando mucho, el pulso se estabiliza y me veo un poco mejor y sobretodo sigo 100% motivado. Hoy hemos salido por la playa Jandro, Pez, Pasqui y Yo y hemos hecho una buena sesión de running (30´tranquilo + 30´a tope + 30´tranquilo) y despues para soltar, un rato de bici.

En la piscina sigo un poco flojo, me sigue faltando fondo y técnica, además, en la sesión de ayer tuve una pequeña molestia en el hombro izq. y hablándolo con el Pez (Coach) vamos a suavizar las sesiones de esta semana para no forzar. Mañana tengo sesión de fisio con Pasqui para descargar.

Estas próximas emanas prometen, tenemos varios festivos y algunos días de vacaciones.

Read more...

Running works

Aquí os dejo un vídeo muy bueno..... a mi me pasa algo parecido....... desconecto, me libero y me quita estrés....... (lo de ligar no).... je je je 

Hoy en el entrenamiento de natación he tenido que parar  ya que sentía un ligero dolor en el hombro izq. Probablemente sea una sobrecarga ya que ayer nadé 3000m con series. El lunes tengo cita con Pasqui Carrillo para que me solucione el tema.

A medio día hemos salido con la bici el Pez(Coach), Jandro y Yo camino del "Demoni", ha sido una buena salida en la que el ritmo ha sido bastante ágil (también el pulso.... je je) y sensaciones muy buenas.  

--------------------------------------------------------------

Entrenamiento de hoy:

Natación: 17min....... dolor en el hombro izq.

Ciclismo: 2h 34min

--------------------------------------------------------------

Read more...

Impresionante Lance!!

Aquí os dejo un vídeo resumen de lo que es Lance Armstrong, impresionante la fuerza de este deportista. Ganará otro Tour? 

Hoy he nadado 3000m (300cal + 300tec + 15x100 + 500 +400). la verdad es que las series de 100m me han costado muchísimo y el ritmo que he llevado no ha sido muy rápido. Tendré que esforzarme mucho mas. 

-------------------------------------------------------

Entrenamiento de hoy:

Natación: 1h 09min

------------------------------------------------------- 

Read more...

Eneko en Lanzarote?

Cual es mi sorpresa cuando curioseando por internet me encuentro con la noticia que el objetivo para el 2009 de Eneko Llanos es ganar IM de Lanzarote, correr en Frankfurt..........e intentar ganar en Hawaii..... jeje podré correr cerca de este "animalito".... je je...... igual lo pillo.

Aquí tenéis el link de la noticia del Diario de Burgos.

Hoy he entrenado series con el Pez, 4x(5x200)..... UUUFFFF!!!!! que duras son las series, pero como se agradece tener a alguien que te acompañe y te motive a hacerlas. Buenas sensaciones y muy buen entreno.

-------------------------------------------------

Entrenamiento de Hoy:

Running: 1h 02min

-------------------------------------------------

Read more...

Bikefitting

Aerodinámica, comfort, velocidad, ....... me falta todo... je je je. Voy a tener que seguir los consejos de este vídeo sobre la posición en la bicicleta. 

Hoy running muy tranquilo con malas sensaciones y pulso muy bajo, por la noche sesión de rodillo de técnica de pedaleo, ha estado bien. 

------------------------------------------------------------------

Entrenamiento de hoy:

Running: 45min

Ciclismo: 1h de rodillo 

------------------------------------------------------------------

Read more...

Saucony Triumph 6

Ayer pedí las nuevas Saucony Triumph 6, como ya comenté en alguna otra ocasion soy fiel a este modelo de Saucony ya que me han dado muy buen resultado. La novedad que aporta este nuevo modelo es que le han dado 1mm mas de grosor al ProGrid para mejorar la amortiguacion, confort y el impulso. Otra novedad que presenta el modelo es la nueva plantilla Confortride, exclusiva de Saucony, antibacterial y más gruesa que las convencionales, proporcionando más comodidad al corredor. 

Tengo muchas ganas de tenerlas!!!!

Hoy natación con sensaciones malisimas en la piscina, tenia series y he tenido la sensancion de no deslizar nada de nada........ VOY A PEOR!!!!

------------------------------------------------------------------------
Entrenamiento de hoy:
Natación: 45 min (400cal + 4x300 + 400vcalma)
-------------------------------------------------------

Read more...

"La Búsqueda de la Perfección"

Nada que ver con el tri........

Aquí tenéis el "making off"del anuncio de Freixenet de este año. El mejor con diferencia. 

Es impresionante ver a la Selección Nacional de Sincronizada. Hablan de armonía, del día a día, dedicación, objetivos, fuerza, transmitir, bailar, paciencia, expresión, esfuerzo, sueños, de arte en movimiento.........  son la ELITE.

Nunca mejor dicho "Buscan la Perfección".

¡¡¡VALE LA PENA!!!

Hoy entreno de rodillo con buenas sensaciones aunque he pasado el día con dolores en los cuadriceps y gemelos por la carrera de ayer.

-----------------------------------------------------------------

Entrenamiento de hoy:

Ciclismo: 1h 15min de rodillo (4 x 8.30´, 1.30´rec)

-----------------------------------------------------------------

Read more...

Semana 10

Menuda semanita, ha sido bastante intensa por varias razones.......

1ª El lunes pasado fue festivo por lo hice una salida bastante buena en la que pude meter horas.

2º Los entrenamientos de toda la semana han sido con bastante "calidad" y aunque ha sido durillo, lo he pasado bien.

3º He acabado la semana con una carrera de montaña que ha sido una verdadera pasada.

4º Todo sin lesiones!!!!!

 

Por lo que se refiere a la Natación, sigo sin meter mucho volumen, me está costando mucho y necesito técnica, esta semana que viene tendré una sesión de técnica con el Pez para corregir errores. 

En Carrera estoy contento porque poco a poco voy mejorando,...aunque todavía falta mucho 

En Ciclismo, me falta fuerza....... me faltan horas en la bici. 

--------------------------------------------------------------------

Total semana: 13h 47min

Swim: 1h 38min

Bike: 7h 45min

Run: 4h 24min

--------------------------------------------------------------------

Read more...

Media Maratón de Montaña Sierra D´Oltá

Hoy hemos corrido la "Media Maratón Montaña Sierra D´Oltá". Es la primera Media de Montaña que corro y aunque ha sido dura, la verdad es que la he disfrutado muchísimo.

Salida 7:30am desde la churreria de San Juan en la que como siempre nos juntamos los madrugadores, los deportistas y los festeros que desayunan antes de irse a casa. Después de un importante desayuno, Paski, Jandro, Pez, Miguel Cayuela y Yo hemos hecho camino hacia Calpe. Una vez alli, la primera impresión "queee frriiiooooo hace en este pueblo", aunque el termómetro marcaba 10,5º el viento hacia bajar la temperatura unos graditos. Hemos cogido los dorsales, nos hemos cambiado y a las 10:01am, daban la salida a los 250 corredores que disputabamos esta maravillosa prueba. Hemos salido rapidito (para mi ritmo) ya que sabia que cuando empezasen las pendientes mis piernas se ralentizarian y el ritmo seria muy muy lento.

Hasta el km 10 aprox era cuesta arriba y llano entre pistas y senderos, una pasada ya que ibas subiendo y tenias las vistas de Calpe y el Peñón de Ifach a tu espalda..... muy bonito. Lo mas duro ha sido una "pared" de rocas que he "caminado" ya que era imposible correr por allí.

Una vez haces "cumbre", empieza la segunda parte de la carrera que es mas fácil ya que toca bajar. Hay un repechillo de 1,5km aprox que se hacen muy llevaderos ya que sabes que una vez pasada esa parte es todo bajada hasta meta.

Ha sido una verdadera pasada poder correr por esos senderos y bosques. El año que viene volveremos.

IMPORTANTE: La organización ha sido perfecta, avituallamientos bastante seguidos, personal en todos los cruces, senderos bien señalizados,............ de verdad un 10.

Total Tiempo: 2h 24min 59 seg (2:24 je je)

Pulso medio: 153ppm

Posición en la Gral: 160

Posición en mi categoría: 100

Read more...

Mizuno no pincha......

Os dejo un anuncio publicitario de Mizuno, "no solo las bicis pinchan"........ es bastante bueno.... je je je :)

Hoy salida en bici muy tranquilo ya que mañana tenemos carrera (Media Maratón Montaña). 

------------------------------------------------------------

Entrenamiento:

Ayer: Natación- 31m 

Hoy: Ciclismo- 2h 3min muy tranquilito. Distancia 50,4km.

------------------------------------------------------------

Read more...

Ahhh!!....necesito mas técnica.

Esta noche he tenido sesión de natación en la que he  calentado 600m, luego 8x200m y para terminar 800m.... total 3000m. Ha sido muy dura ya que en las series de 200m no he podido bajar de 3m23seg, supuestamente tenia que hacerlas de mas a menos tiempo llegando a 3min pero me ha salido totalmente al contrario y ha sido imposible. Me falta fondo, me falta velocidad y me falta técnica. QUE DIFICIL ES MEJORAR!!!!! (Hablaré con el Pez para reforzar.....)

-----------------------------------------------------------------

Entrenamiento de hoy: 1h 58min

Ciclismo: 51 min de MTB muy tranquilito para soltar.

Natación: 1h 07min. Sesión muy intensa.

-----------------------------------------------------------------

Read more...

Hoy KO! técnico........ he hecho una sesión de rodillo MUY dura que no puedo ni teclear......, estoy cansado y con las piernas cargaditas...... mañana a soltar :)

-----------------------------------------------------------------------

Entrenamiento de hoy: 2h

Running:  40min

Ciclismo: 1h 20min de rodillo.

-----------------------------------------------------------------------

Read more...

Consejos....para nadar en el mar.

Este año en el IM de Lanzarote salí del agua bastante decepcionado por el tiempo que hice en ese segmento. Con el fin de mejorar, he analizado los fallos y  he llegado a la conclusión de que no entrené lo suficiente en el mar ya que iba incomodo, cambie la respiración (por un lado solo), me aleje demasiado de las boyas, estuve muy nervioso (por la cantidad de triatletas, barcos, canoas, helicóptero, buzos, publico....... y primer Ironman/Triatlón que corría......) todo eso hizo que me agobiase.... y en definitiva que hiciese peor tiempo. 

Por esto, os dejo unos consejos que da Dave Scott sobre la natación en el mar....... está en inglés pero es bastante fácil de entender. 

-----------------------------------------------------------------------

Entrenamiento de hoy:

Running: 1h 20min (20´z1 + 10´z2 + 20´z3 + 30´z1)  Buenas sensaciones aunque dándolo todo en los 20min en z3.  

-----------------------------------------------------------------------

Read more...

ITU 2009 Triathlon World Championship Series

Aquí os dejo el nuevo "spot" publicitario del campeonato del mundo de la ITU....... bastante bueno.
Hoy, aprovechando el festivo, he salido en bici para rodar unos 80 km. He salido sobre las 9am hacia Aguas donde a mitad de camino me he encontrado con Antonio y me ha acompañado de charreta hasta el Mesón Concha, a partir de ahí, he seguido solo hasta la "Casa Roja", he bajado hasta Busot, luego Jijona, Muchamiel, SanVcte, Playa S.Juan, eso, 83km. No me he ido más lejos ya que el cielo estaba bastante cubierto con una previsión de lluvia de un 80%..... pero no me ha caído ni una sola gota........ (me voy a hacer meteorologo.... no aciertan ni una). La sensaciones han sido buenas aunque he ido sin forzar mucho ya que toca una semana dura con carrera el domingo que viene.

Entrenamiento de hoy:
Ciclismo: 3h 31min
-------------------------------------------------------

Read more...

Semana 9

Esta semana como muchas otras ha sido bastante desequilibrada, aunque no me puedo quejar teniendo en cuenta que he estado fuera los últimos tres días. 

El fin de semana lo he pasado con unos amigos en Penaguila (Mas de Pau), nos hemos juntado 23 personas, guitarras, mucha comida, juegos, muchas risas, poco descanso,......... MUY MUY MUY DIVERTIDO..... ahhh y poco deporte. 

Como resumen de la semana, la natación ha sido muy floja, solo he podido sacar 1 sesión en toda la semana. En la bici he sacado un total de 4 sesiones: 2 rodillo, 1 spin y una sesión de bici de montaña bastante accidentada (me caí y me empape enterito). En la carrera a pie ha sido una semana bastante tranquila recuperandome de la aventurilla del domingo pasado.

-------------------------------------------------------------------------

Total entrenamiento: 9h 27 min

Swim: 47min

Bike: 5h 16 min

Run: 3h 22min

-------------------------------------------------------------------------

Read more...

MasterClass!!!

Hoy hemos disfrutado de una MasterClass que ha organizado Fran Carrasco del Virgin Active de Vistahermosa. Allí nos hemos juntado varios triatletas, Pez, Jandro, Antonio, Paski, Vane, Miguel, Fran,...... para disfrutar de una sesión con vídeos del IM Lanzarote, música cañera y la intensidad de una clase de ciclismo indoor. La clase estaba patrocinada por Powerbar,.....

Gracias Fran!!!, ha sido divertido.

---------------------------------------------------------------------

Entrenamiento de hoy:  1h 54min

Running: 1h de carrera matutina con malas sensaciones.... pesadez, cansancio.

Ciclismo indoor: 54min con buena intensidad.

---------------------------------------------------------------------

Read more...

IM HAWA!! 08

Aquí os dejo otro vídeo corto pero bastante bueno sobre la meca del triatlón de larga distancia.....el Ironman World Championship de Hawaii 08....... 

motiva eh? 

------------------------------------------------------------------------

Entrenamiento de hoy:

Ciclismo: 1h 30min  de rodillo (10´cal +alterno 5´ intensidad/5´ descanso + 15 vuelta calma)

------------------------------------------------------------------------

Read more...

Chiste......

Os dejo un chiste navideño.... je je je.

Menudo día mas malo he tenido en el trabajo. Mucha tensión y mucho estrés. He acabado el día con una sesión de natación, 2500m continuos muy tranquilo con muy buenas sensaciones. Que bueno es el deporte para liberar tensiones. Ahora me encuentro tirado en el sofá muy muy tranquilito y relajadito... je je. Que razón tienen cuando dicen que la mejor medicina para el estrés laboral es hacer una sesión de deporte intenso.     

------------------------------------------------------------------------

Entrenamiento de hoy,

Natación: 47min - 2500m continuos.

------------------------------------------------------------------------

Read more...

ULTRAMAN HAWAII 08

Impresionante Josef!!!

Ha terminado el Ultraman de Hawaii celebrado este fin de semana en 7ª posicion. 

Para los que no conozcáis el Ultraman de Hawaii, es una carrera de ultradistancia de 515km en 3 días en los que el día 1 nadas 10km y 145km de bici, el día 2 son 276km de bici y el día 3 son 84km de carrera a pie...... cada etapa hay que hacerla en menos de 12h.

Podeir ver el relato de la carrera en www.josefajram.com 

MUY RECOMEDABLE!!!

-------------------------------------------------------------

Entrenamiento de hoy:

Ciclismo: 1h 20min de rodillo, muy tranquilo, para soltar piernas.

-------------------------------------------------------------

Read more...